Uyuma sorunum var napmaliyim

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız, soru sorduğunuz için teşekkür ederim. Bir probleme sahip olduğunuzu düşünüp çözümü için bir yol arıyor olmanız kendiniz için attığınız önemli adımlardan bir tanesidir. Problemin ciddiyetini ve boyutunu mesajınızda belirttiğiniz uyumaya çalışmak işkence gibi sözünüzden anlayabilmekteyiz. İnsanı karmaşaya sürükleyen en temel noktada zihnin ve bedenin bu süreçte çok yorulması olmaktadır. Yatağa girerken yoğun olan düşünceniz dinlenmekten ziyade uyumam ne kadar sürecek şeklinde oldukça zorluk artış göstermektedir. Bu süreç uzadıkça tahammül seviyeniz giderek azalmaktadır. Şuradan bakalım isterim; insanın en temell ihtiyacı olan uyku ile aranızda ki ilişki güvensiz bir hal almış gibi. Zihninizde otomotikleşmiş düşüncelerin varllığı oldukça yoğun görünüyor. Bu düşünceler zihinde varlığını göstermeye başladığında beden de tepki göstermeye başlamaktadır. Kalp atışınızın hızlanması, nefes alıp verişinizin değişimi, kaslarınızın gerilmesi istenilen gevşemeyi ve sakinliği engellemektedir. İlk bakış açınız süreç için bende bir sorun olabilir değil zihnim uykuya karşı tetikte açısından bakabilmektir. Yani bunu bir bozukluk olarak tanımlamak değil zamanla öğrenilmiş bir çaresizlik, gerilim hali olarak tanımlamaktır.Şimdi size küçük ama basit, uygulanabilir birşey önermek isterim;

İlki: Yatağı sadece ama sadece uyku ile bağdaştırmak. Kesinlikle uykunuz gelmeden yatağa girmemeye çalışınız. Yatakta uyumak harici işler yapmak; uzun süre telefona bakmak, dizi izlemek, yoğun düşünme hali. Bunlar yatakta yaşadığınız zorlantıyı kolaylaştırmaz tam aksine güçleştirir. Eğer uzun zamanlar geçmiş ve hala uyuyamadıysanız kendinizi zorlamadan yataktan kalkın, başka bir odada loş ışıkta sakin, sizin için sıkıcı olarak tanımlayacağınız bir şey yapın bu kimi zaman kitap okumak ya da sıkıcı bir film izlemek olabilir. Uykunuz ağırlaştığında tekrar yatağa geçin.

İkincisi: Uyumaya değil, gevşemeye,rahatlamaya karşı niyet edebilmek. Yatağa girince kendinize şunu sık sık söyleyebilirsiniz: “Şu an tek amacım dinlenmek. Uyumak zorunda değilim, sadece bedenimi yatağa bırakacağım.” Bu baskıyı biraz olsun azalttığında, uyku kendiliğinden gelmeye daha yatkın olur. Bugün ki benim işi şu an bunları düşünmek değil vakti geldiğinde muhakkak düşünürüm diyebilmektir.

Üçüncüsü: Sık tekrarladığınız ve bedeninize alıştırabildiğiniz bir nefes egzersizidir. Burnunuzdan 4 saniyede nefes alın, 4 saniye tutun, 6 saniyede verin. Bunu birkaç tur yapın. “Uyumak için yapıyorum” diye değil, “bedenimi biraz yumuşatmak için yapıyorum” diye düşünün. Uzun zamandır bu kadar savaş verdiğiniz için bu yorgunluğu hissetmeniz çok anlaşılır. Siz tembelsiniz, iradesizsiniz diye değil; uykuyla aranızda biraz karışmış bir ilişki olduğu için bu kadar zorlanıyorsunuz. Bu ilişki yeniden öğrenilebilir,geliştirilebilir. Belki hemen anında gelen bir değişim değil, yavaş yavaş ama sağlam bir şekilde.Bunların yanı sıra bir uzman desteği almak iyi gelebilir ya da bir hastanede gerekli testleri yaptırarak değerlerinize baktırabilşrsiniz. Umarım cevabım yardımcı olmuştur bizlere her zaman yazabilirsiniz.

Musmutlu ve sevgilerle kalmanız dileğiyle,

Klinik Psikolog Nuray Halaç