Uyumakta zorlanıyorum, düşünceleri durdurmanın yolu?
Yatmak için yastığa kafamı koyduğum an yarım saat uyuyamıyorum sürekli aklımda eski olaylar veya gün içerisindeki olayları düşünüp böyle yapsaydım kendi kendimi düşüncelere koyup uyuyamıyorum ve rahat uykumda olmuyor kendimi sürekli kafamın içerisi sürekli hep yasadığım sıkıntılarımla dolu kafam çok dolu o kadar da boş gibi çokta unutkanım hepsi yatağa kafamı koyunca başlıyor düşüncelerimin kendi kafamı çok ağır hissediyorum cevabınızı bekliyorum teşekkür ederim şimdiden
Bu soru 3 Aralık 2024 17:57 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, yaşadıklarınızı benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Hislerinize kayıtsız kalmayıp çözüm arayışına koyulduğunuz için kendinizi tebrik etmelisiniz.
Sevgili danışan, öncelikle yaşadıklarınızı ve hissettiklerinizi çok iyi anlayabildiğimi belirtmek isterim. Uykuya dalmakta zorlanmanız, uyku öncesi endişeli düşüncelerle yüzleşmeniz kaliteli bir uyku deneyimi yaşamanıza engel oluyor olabilir. Düşüncelerinizi durdurmak istediğinizi anlayabiliyorum fakat bu hızla gelişen bir süreç olmayabilir. Sabır ve istikrar göstererek daha kolay yol katedebilirsiniz. Öncelikle kendinize kızmak ve acımasız davranmak yerine daha sabırlı ve şefkatli bir yaklaşım benimsemek size iyi gelecektir. Örneğin "Sürekli düşünmekten bıktım, benim kadar düşünen insan var mıdır? Doğru düzgün uyku bile uyuyamıyorum." demek yerine "Bugünlerde düşüncelerim beni yoruyor ve uykuya dalmamı zorlaştırıyor olabilir. Herkes böyle süreçlerden geçebilir. Üstesinden gelmek için çabalayacağım" demek daha şefkatli bir yaklaşım olacaktır.
Sevgili danışan, yatağa girmeden önce duygu ve düşüncelerinizi yazıya dökmek, sözlü olarak ifade etmek, yoga yapmak sizi rahatlatacaktır.
Uyku kalitenizi etkileyen etkenler varsa iyileştirmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan 3-4 saat kadar önce kafein alımını durdurabilirsiniz, akşamları ağır beslenmemeyi tercih edebilirsiniz,
Yatağa yattığınızda aklınıza gelen düşüncelerinizin içeriği de önemli. Örneğin yapmak isteyip yapamadığınız bir şeyler mi, geleceğe dair endişeler mi, tekrarlayan düşünceler mi? Bunlara da bir bakmak gerekebilir. Söylediğim gibi, uykudan önce yoga veya meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi rahatlatmak adına yatağa girmeden önce yapacağınız yavaş tempolu, sakin bir uğraş edinebilirsiniz.
Sevgili danışan, umarım bu yazım size fayda sağlar. Bize sormak istedikleriniz olursa tekrardan bu platform üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
