Uyuyamama problemi
merhaba, zaman zaman uykuya dalmakta çok güçlük çekiyorum, herhangi bir stres yok üstümde ama ona rağmen zorlanıyorum uykuya dalmakta. Tam olarak bir uyku problemi mi bilmiyorum çünkü daldıktan sonra da en az 9-10 saat uyutabiliyorum sorunsuz. Uykuya dalabilmek için uygulayabileceğim bir method var mı? ya da uyumadan önce bana tavsiye edebileceğiniz bir şey?
Bu soru 6 Mayıs 2024 20:50 tarihinde Psikolog Sinem Temel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, uyku bedensel ve ruhsal sağlık için gerekli ve oldukça önemli bir temel ihtiyaçtır.
Zaman zaman uykuya dalmakta problem yaşamanız sizin gün içerisinde gergin, yorgun, huzursuz ve öfkeli hissetmenize sebep olabilir.
Bu durumda uyku kalitesini artırmanız size fayda sağlayacaktır. Uyku kalitesini artırmanız için uyku hijyenine önem vermelisiniz.
Bir insanın günlük enerjisini geri kazanması için ve sağlıklı bir hayat sürmesi için yaklaşık olarak günde 7-8 saat uyuması gerekmektedir.
Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmak, uykuya geçiş aşamasında aşırı sıcak ya da aşırı soğuk ortamdan uzak durmak, uyumak için tercih edilen ortamın karanlık ve sessiz olması önemlidir.
Aynı zamanda yatağı sadece uyku aracı olarak kullanmak ve yatmadan en az 30 dakika önce telefon, tablet, televizyon gibi aletleri bırakmak uykuya dalmaya ve sağlıklı bir şekilde sürdürmeye yardımcı olacaktır.
Yatakta yemek yemek ve kitap okumak gibi durumlar da uyku kalitesini olumsuz etkileyecektir.
Düzenli egzersiz yaparak hem fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruyabilir hem de uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Aynı zamanda beslenme planınızı düzenlemek, aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmekten uzak durmak, alkol ve tütün gibi zararlı maddelerden uzak durmak, gün içerisinde uyarıcı etkisi olan kafein içeriği yüksek çay ve kahve tüketiminin aşırı olması da uyku hijyeninizi olumsuz etkilemektedir.
Tüm bu öneriler uyku kalitesini artırmaya yönelik bir bütündür.
Ancak uyku bozukluğu çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu nedenle önerilere uymak ve vakit kaybetmeden bir psikolog desteği almak kendi adınıza yararlı olacaktır. Sevgiler.
aydınlatıcı ve detaylı bir cevap aldım, teşekkür ederim Sinem Hanım.
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
teşekkür ederim cevabınız için uygulayacağım dediklerinizi
6 Mayıs 2024 20:56Psk. Sinem Temel
Rica ederim. Sağlıklı günler dilerim.
6 Mayıs 2024 21:37Gizli Kullanıcı
egzersizler gercekten işe yaradı tekrardan teşekkür ederim
11 Mayıs 2024 17:26Gizli Kullanıcı
egzersizler gercekten işe yaradı tekrardan teşekkür ederim
11 Mayıs 2024 17:39Psk. Sinem Temel
Rica ederim. Sağlıkla kalın. Sevgiler.
13 Mayıs 2024 00:10