Uyuyamama problemi

Merhaba, uyku bedensel ve ruhsal sağlık için gerekli ve oldukça önemli bir temel ihtiyaçtır.

Zaman zaman uykuya dalmakta problem yaşamanız sizin gün içerisinde gergin, yorgun, huzursuz ve öfkeli hissetmenize sebep olabilir.

Bu durumda uyku kalitesini artırmanız size fayda sağlayacaktır. Uyku kalitesini artırmanız için uyku hijyenine önem vermelisiniz.

Bir insanın günlük enerjisini geri kazanması için ve sağlıklı bir hayat sürmesi için yaklaşık olarak günde 7-8 saat uyuması gerekmektedir.

Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmak, uykuya geçiş aşamasında aşırı sıcak ya da aşırı soğuk ortamdan uzak durmak, uyumak için tercih edilen ortamın karanlık ve sessiz olması önemlidir.

Aynı zamanda yatağı sadece uyku aracı olarak kullanmak ve yatmadan en az 30 dakika önce telefon, tablet, televizyon gibi aletleri bırakmak uykuya dalmaya ve sağlıklı bir şekilde sürdürmeye yardımcı olacaktır.

Yatakta yemek yemek ve kitap okumak gibi durumlar da uyku kalitesini olumsuz etkileyecektir.

Düzenli egzersiz yaparak hem fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruyabilir hem de uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

Aynı zamanda beslenme planınızı düzenlemek, aşırı yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmekten uzak durmak, alkol ve tütün gibi zararlı maddelerden uzak durmak, gün içerisinde uyarıcı etkisi olan kafein içeriği yüksek çay ve kahve tüketiminin aşırı olması da uyku hijyeninizi olumsuz etkilemektedir.

Tüm bu öneriler uyku kalitesini artırmaya yönelik bir bütündür.

Ancak uyku bozukluğu çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Bu nedenle önerilere uymak ve vakit kaybetmeden bir psikolog desteği almak kendi adınıza yararlı olacaktır. Sevgiler.