Uyuyamama probleminin çözümü nedir?
Bazı geceler beni uyku tutmuyor düşüncelerimden sanki sıcak basıyor ve kaygılanıyorum. Fakat bu gece karşı komşumdan dolayı tutmadığını düşünüyorum. Maalesef karşı komşum çok normal biri değil eve sürekli farklı adamlar geliyor ve evden geceleri cinsel ilişki sesleri yükseliyor aşırı rahatsız edici. Ve ben bu gece bu seslerden dolayı aşırı rahatsız olup uyuyamadım, uyuyamadıkça daha çok sinirleniyorum 11 den 2 ye kadar uyuyamadım bu normal bir durum mu, bana ara ara sınav haftalarımda veya kafaya bir şey taktığımda oluyor gece böyle bir şeyle karşılaştığımda nasıl uykuya dalabilirim yardımcı olabilir misiniz?
Bu soru 1 Aralık 2024 17:46 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, bu durumu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadıklarınızı anlamlandırıp çözüm arayışına koyulduğunuz için siz de kendinizi tebrik etmelisiniz.
Sevgili danışan, komşunuz ile yaşadığınız kötü deneyimler için üzgünüm. Dış etkenlerden kaynaklı olan bu durum umarım ki bir çözüme kavuşur. Bahsettiğiniz içsel durumlara değinmek isterim. "Bazı geceler uyuyamıyorum, sıcak basıyor, kaygılanıyorum." söyleminize baktığımızda sıcak basması kaygınızdan kaynaklanıyor olabilir. Daha rahat ve daha kaliteli bir uyku için öncelikle en kolay atabileceğimiz adımlara bakalım. Yatmadan 3-4 saat kadar önce kafein alımını durdurmanızı tavsiye ederim. Yine yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bitirirseniz fiziksel anlamda daha rahat bir uyku deneyimleyebilirsiniz. Uyku rutini belirlemeyi deneyebilirsiniz. Günde 7-8 saat kadar uyku idealdir. Bu süreye göre her gün aynı saatte uyuyup her gün aynı saatte uyanacağınız bir uyku rutini belirleyebilirsiniz. Yatağı yalnızca uyku için kullanın. Yatakta vakit geçirmek, dizi izlemek, ağlamak vb. eylemler yatağı uyku dışındaki eylemlerle eşleştirmenize sebebiyet verebilir. Bu sebeple yalnızca uyumak istediğinizde yatağa gitmenizi öneririm.
Kaygılarınızı azaltmak için nefes egzersizleri (4-7-8 nefes egzersizi. 4 saniye boyunca nefesinize odaklanarak nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve sekiz saniye boyunca nefes verin. Rahatlayana kadar tekrarlayabilirsiniz) ve yoga yapmak faydalı olacaktır. Uyku problemleriniz süreklilik gösteriyorsa bir nöroloji hekimi ile görüşmeyi düşünebilirsiniz. Uyku kalitesini iyileştirmek adına size faydası olabilir. Altında yatan fiziksel bir sebep bulunmadığı takdirde bir psikolog/psikiyatrist ile görüşmeyi düşünebilirsiniz.
Sevgili danışan, umarım bu yazı size fayda sağlar. Bizlere sormak istedikleriniz olursa yeniden bu platform üzerinden sorularınızı iletebilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
