Uyuyamama sorunumu nasıl aşabilirim?
Son bir haftadır gece ve gündüz olmakla birlikte asla uyuyamıyorum. Sürekli zihnimde düşünceler dolanıyor. Mutsuz başlayan ve mutsuz devam eden evliliğimi, eşimin nefret ettiğim ailesinin yaptıklarını, henüz küçük bir bebeğim varken tekrar hamile kalışımı, üniversitesi mezunu olduğum halde değil çalışmak özgürce dışarı bile çıkamadığımı, hayatımdan ben istemesem de uzaklaşan ailem ve arkadaşlarımı, çocuğumun geleceğini düşünmeden edemiyorum. Ve bu düşünceler uyumamı engelliyor. Artık gerçekten vücudumun da isyan bayrağını çektiğini hissediyorum. Her gün bir yerlerim ağrıyor ve sanki çürüyerek öleceğimi hissediyorum. Aslında düşünüyorum ki hepsi sevgisizlikten. Gerçek sevgiye sahip olsaydım tüm bu sorunların üstesinden gelebilirdim ama her şeyle tek başına başa çıkmaya çalışmak çok zor. Kısacası hayatım berbat ötesi gidiyor ve ben durdurmak için bir şeyler yapmak istesem de yaşadığım coğrafya elimi kolumu bağlıyor. Çevrem eşim de dahil olmak üzere bağnaz insanlarla dolu, aklımı kaçıracağım artık başka yolu yok
Bu soru 13 Temmuz 2024 18:33 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Yaşadığınız ve yaşamakta olduklarınız için üzgünüm. Bu süreç sizin için oldukça zorlayıcı bir süreç olmalı. Öncelikle şunu belirtmeliyim ki bir uzman desteği almak bu süreçle baş etme mekanizmanızı geliştirir ve süreci en sağlıklı şekilde geçirmenizi sağlar.
Uyku sorununuza gelecek olursak,
Uyku sorunu yaşamamızın sebebi gündelik hayatımızda yaşadığımız zorlayıcı durumlar üzerine fazlaca düşünme, stres, öfke sorunları, kaygı gibi duygular olabilir Anlattıklarınız çerçevesinde şunu söyleyebilirim ki nefes almaya ihtiyacınız var. Bu yüzden kesinlikle sabah saatlerinde meditasyon veya yürüyüş yapmalısınız.
Gün içerisinde yattığınız odada çok fazla zaman geçiriyor olabilirsiniz. Mutlaka uyandıktan sonra yatak odanızı terk edin ve bu alanda çok fazla zaman geçirmeyiniz. Yatak odası uyumak içindir .Beynimiz yatak odasına girdiğimizde ve yatağımıza uzandığında uyku moduna geçebilmelidir. Ancak sürekli bu alanda vakit geçiriliyorsa beyin uykuya ne zaman geçeceğini bilemez ve uyku sorunları yaşarsınız.
Ancak uyku sorununuzun temelinde bastırmakta olduğunuz duygularınız ve stresiniz yer almakta gibi görünüyor.
Yaşadığınız duyguları ve bu duyguları neden hissettiğiniz üzerine çalışmalısınız. Günlük tutmak, hislerinizi kağıda dökmek nedenlerini ve sonuçlarını not etmek zihninizdeki karmaşık duyguları bir düzene sokabilir.
Düşüncelerinizle tüm gün bu şekilde zaman geçirmekteyseniz en sık önerdiğim ''düşünce saati'' uygulamasını deneyebilirsiniz.
Düşünce saati; günün belli bir saat aralığında düşüncelerimizle baş başa kaldığımız ve belirlediğimiz saate kadar tüm düşünce ve kaygılarımızı ertelediğimiz zaman aralığıdır.
Yine uyumadan önce meditasyon ya da nefes egzersizleri yaparak yatağınıza yatmanızı tavsiye ediyorum.
Yaşadığınız ağrılar stres ve bastırılmış duygularınızın size bedenen verdiği bir uyarıdır. Lütfen bunları dikkate alınız İçerisinde bulunduğunuz sürecin ve şartların doğru ve geniş bir zamanda değerlendirilmesi gerekebilir. Burada cevapladığım tüm sorulara genel itibariyle en temel düzeyde cevap vermekteyim. İhtiyaç duyuyorsanız bir uzman ile çalışmaktan çekinmeyiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
Öncelikle cevapladığınız için teşekkür ederim. Bir süredir ben de günlük tutmaya başlamıştım aslında zihnimi dökersem rahatlarım diye son zamanlarda bırakmıştım sanırım tekrar başlamalıyım ve biraz da bu boğucu evden uzaklaşmalıyım, deneyeceğim tekrar teşekkür ederim.
