Uzak mesafe ilişkisi
Cevabınızı aldım öncelikle teşekkür ederim. Ben daha çok terkedilirsem vs değilde yine uzak mesafeye döndük çabuk geçti yine uzaktayız diye kaygılanıp bu duruma geliyorum sanırım . O ayrılış anı gelince aslında otomatik vücudum o strese giriyor ve hani içime kötü bişey olacak hissi yükleniyor nedenini çözemiyorum ve tekrarladığı için de biraz kendime yükleniyorum erkek arkadaşıma da çok fazla yansıtıyorum onu etkilemek de istemiyorum açıkcası hangi travmamdan dolayı oluyor bilmiyorum aslında o kadar güzel vakit geçirdikden sonra yine ondan ayrılmak beni çok üzüyor tabiki bu duruma girmekde hiç istemiyorum ama elimde değil o yüzden ne yapacağımı bilemiyorum
Bu soru 12 Mart 2026 10:29 tarihinde Psikolog Ecem Bakıner tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Tekrar yazmanız gerçekten çok kıymetli. Anlattıklarınıza bakılırsa, burada söz konusu olan bir terk edilme korkusu değil; daha çok güzel vakit geçirdikten sonra hızla uzak mesafeye dönmek ve bunun yarattığı kaygı hissi. Yani “hız” kavramı sizin için önemli bir tetikleyici olabilir; zamanın çabuk geçmesi, ayrılık anında bedeninizin alarm vermesine yol açıyor gibi görünüyor.
Dikkatimi çeken nokta şu: Asıl mesele “Sevgilim beni terk eder mi?” kaygısı değil; ayrılık anının bedende yarattığı zorluk diyebiliriz. Psikolojik açıdan baktığımızda, vücudumuz ayrılık, stres veya yoğun duygusal durumlarda otomatik olarak alarm verebilir ve çarpıntı, kaygı, sıkışma hissi gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Yani yaşadığınız çarpıntı ve içe yüklenmiş kötü hisler, bedeninizin geçmiş deneyimlerden öğrendiği bir tepki olabilir ve her zaman büyük bir travma yaşamış olmak gerekmez. Çocuklukta sık sık yaşanan vedalar, ansızın biten yakınlıklar veya değerlendirilemeyen fırsatlar, “güzel şeyler hep biter” hissi gibi duygular, benzer durumlarda bedende tekrar ortaya çıkabilir. Yani bedeniniz, geçmişin hafif izlerini saklamış ve şu anki ayrılık anı onları tetikliyor olabilir.
Bu noktada farkındalık çok değerli. Ayrılık anında kendinizi kötü hissettiğinizde, öncelikle bedeninizdeki hislere dikkat etmek, duyguyu adlandırmak (“Şu anda kaygı/üzüntü hissediyorum”) ve bunu kısa bir süre kağıda dökmek, bedenin alarmının azalmasına yardımcı olabilir. Böylece hem kendi kaygınızı fark edebilir hem de partnerinize bunu yansıtmadan durumu yönetebilirsiniz. Öte yandan, aşağıya bir nefes egzersizi de ekleyeceğim; dilerseniz bunu uygulayabilirsiniz.
Ayrıca şunu eklemek isterim: Erkek arkadaşınızın size destek olmak istemesi çok güçlü bir destekleyicidir. Bazı noktalarda zorlandığınızda bunu ona yansıtabilmek hem onun için hem de sizin için bir rahatlık yaratır. İlişkiler her zaman mükemmel olmak veya iki tarafın sorunsuz olmasını gerektirmez; aksine hem zor zamanlarda hem de güzel anlarda bir arada kalabilmek önemlidir.
Zorlandığınızda bunu partnerinizle paylaşmak sizi rahatlatabilir. Örneğin: “Ayrılma anlarında biraz duygusallaşıyorum, kaygım artıyor; bu senden değil, benim içimdeki eski bir alışkanlık” demeniz, onun da durumu anlamasına yardımcı olur. Böylece hem kendinizi suçlamanız azalır hem de o yaşadıklarınızı kişisel algılamaz.
Sonuç olarak, uzak mesafe ilişkilerinde bu tür kaygılar ve ayrılık sonrası üzüntü oldukça yaygındır. Önemli olan, hissettiğiniz bu duyguların normal olduğunu kabul etmek, bedensel tepkilerinizi fark ederek onlara nazikçe yaklaşmak ve kendinizi suçlamamaktır. Zamanla, farkındalığınız ve küçük baş etme stratejileriniz sayesinde bu yoğun duyguların şiddeti hafifleyecektir.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Renk Nefesi
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
