Uzamış yas sürecini anlamak ve duygularla yüzleşmek nasıl olur
Ben 1 sene önce terk edildim. Karşımdaki kişi kendi yaptığı ( ilişki boyunca olan) hatasını sürekli artık tekrar ettiği için ki bu bence artık bir hata değil tercihti, buna gösterdiğim tepki yüzünden beni insan içinde mutsuz değersiz hissettirdi.
Daha sonra ortamı bozan surat asan kişi ben oldum ve bunu kullanarak sen ilerde aileme de böyle davranırsın, zaten beklentilerim karşılanmıyordu, inşallah sonradan pişman olmayız diyerek aklınca böyle diyip açık kapı bıraktığını sanarak ayrıldı benden. Ben bunun üzerine çok kendimi suçladım sürekli kendim üzerinde düşündüm. Ama asla geri dönmedim.
Karşımdaki insan beni öylesine buna inandırmıştı ki kendi hatalarını bir kenara bırakmış adete benim tepkilerimi suçlu sensin bak diyerek gösteriyordu. uzun bir süre kendim üzerimde çalıştım psikoloji kitapları okudum. Bana böyle davranmasına birinin bir daha asla izin vermek istemiyorum. Sırf seviyorum diye saygısızlıklara o kadar tahammül etmişim ki karşımdaki sevgime güvenip bir de beni suçlayıp gitmiş çok sonradan anladım bunu.
Duygularımla yüzleşmeye çalışıyorum. Ama bunu nasıl atlatabilirim bilmiyorum. Somut olarak neler yapmam lazım. O kişinin bana bunları yapıp mutlu olmasına da dayanamıyorum. beni suçlayıp içini rahatlattı resmen. Yaptığı hataları affetmeseydim kimse onun yüzüne bile bakmazdı zamanında ama yine ben suçlu oldum. Bu duyguyla nasıl başa çıkarım yardım edin lütfen
Bu soru 12 Ocak 2025 12:16 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durumda, hissettiklerinizin oldukça doğal olduğunu bilmelisiniz. Terk edilme, değersizlik hissi, haksızlığa uğrama gibi hislerin birleşmesi, uzamış yas sürecine katkıda bulunabilir. Size yardımcı olabilmek için neler yapabileceğinize birlikte bakalım istiyorum.
Öncelikle, hissettiğiniz öfke, hayal kırıklığı, suçluluk ve haksızlık gibi tüm duygularınızı kabul etmelisiniz, her biri geçerli ve doğaldır. Bu duyguları bastırmaya çalışmadan onları fark etmeniz çok önemlidir.
Günlük tutarak duygularınızı serbestçe ifade edebilmeniz için özellikle, “O an ne hissettim?” ve “Şu an ne hissediyorum?” sorularını yazmak bir yüzleşme sağlar.
Kendinize mektuplar yazabilirsiniz. Eski ilişkiniz hakkında söylemek istediklerinizi içeren bir mektup yazın ancak bu mektubu ona göndermeyin. Dilerseniz sonrasında saklamak zorunda değilsiniz, imha edebilir, çöpe atabilirsiniz. Bu, duygularınızı dışa vurmak için etkili bir yol olur.
Başkalarının size olan davranışları sizin değerinizi ölçmez. Karşı tarafın hatalarını size yansıtarak suçlaması, manipülatif bir davranış örneğidir ve bu sizin sorumluluğunuzda olan bir şey değildir.
Kendinize şu soruyu sorun: “Bu ilişkide neleri hak ettiğimi düşündüm, gerçekten ne yaşadım?”
Değerlerinizi ve sınırlarınızı yeniden belirlemeyi deneyin. Bir dahaki ilişkide sizin için neyin kabul edilemez olduğunu tanımlamaya çalışın. Bir liste yapabilirsiniz bu konu için.
Özellikle haksızlığa uğradığınızda içinizde bir öfke taşımanız oldukça normal. Ancak bu öfkeyi sağlıklı bir şekilde dönüştürmek iyileşme sürecini hızlandırır.
Örneğin, fiziksel egzersiz yaparak vücudunuzda biriken stresi azaltabilirsiniz. Yürüyüşe çıkmak veya koşmak gibi aktiviteler endorfin hormonunu salgılamanıza yardımcı olur.
Seviyorsanız sanatla uğraşabilirsiniz. Resim yapmak, yazı yazmak, dans etmek veya bir projeyle uğraşmak duygularınızı ifade etmenin güçlü yollarıdır.
Bu tür durumlarda “O kişi mutlu, ben ise acı çekiyorum” düşüncesi sıkça karşımıza çıkar. Ancak gerçek şu ki, mutluluk bir başkasının sorumluluğunda değildir ve zamanla kendi iyiliğinize odaklanarak bu düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
Sosyal medyada karşı tarafla ilgili bilgilere maruz kalmaktan kaçının.
Kendi hayatınıza ve gelecekte sizi mutlu edecek hedeflere odaklanın. Bu, yeni hobiler edinmek veya kariyer hedeflerinizi gözden geçirmek olabilir.
Affetmek, yapılanları onaylamak anlamına gelmez, aksine sizin bu yükten özgürleşmenizi sağlar. Affetmek, kişinin sorumluluklarını üstlenmesini beklemek yerine, kendi ruhsal sağlığınıza odaklanmanızı sağlar.
“Affediyorum, çünkü bu yükü daha fazla taşımak istemiyorum” gibi bir içsel konuşmanız olsun. Kendinize bu cümleyi hatırlatın.
Yaşadığınız süreç derin ve karmaşık olabilir. Uzun süreli bir yas süreci için, bireysel terapiden faydalanmayı düşünmek size iyi gelebilir. Bir psikolog rehberliğiyle kendi düşünce ve davranış kalıplarınızı daha iyi anlayabilirsiniz.
Yaşadığın bu süreci bir yolculuk olarak görün. Her adımda kendinize karşı sabırlı olmanız gerekiyor. Kendi içsel gücünüzü ve iyileşme kapasitenizi asla küçümsemeyin. Bu yolculuğun sonunda daha güçlü ve kendine daha çok değer veren bir sizi görme fırsatınız olabilir. Hoşça kalın…
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
