Uzun süren uykuya dalma sırasında sesler duyuyorum
Üniversite 3. sınıf öğrencisiyim final haftası başlayan bu olay artık beni çok yoruyor.2 haftadır süren ilk başlarda karabasan olduğunu düşündüğüm ama gün geçtikçe etkileri artan bi olay. Uyku uyuyamıyorum ya da tam uykuya dalacığım sırada büzüştüğümü hissediyorum hareket edemiyorum kemiklerimin etlerimden çıkacağını hissediyorum ilk başlarda uyku da bir defa olan şey artık peş peşe 3 4 kez aralıksız oluyor. O an rüyada olduğumu veya geçeceğini biliyorum ama artık bünyem dayanmıyorum artık rüyayı ve gerçeği ayırt edemiyorum rüya içinde rüya gördüğüm için . Uyandıktan sonra karıncalanma ve nefes darlığı çekiyorum ama 5 dk sonra dibi görmüş gibi hissediyorum beynim cidden duruyor etrafa bakıyorum bir şey düşünemiyorum. Uykuya dalma sırasında da olmaya başladı bu sıkışmalar ama o anlarda kendimi çözmem biraz daha kolay oluyor.
- Paylaş:
Merhaba,
Final haftanızdan beri yoğunlaşan bir uyku problemin var ve bu problem sizin yaşamınızda rahatsız edici bir hal almaya başlamış.
İlk aşamada uyku probleminizin ortaya çıkmasındaki temel nedene odaklanalım.
•Final haftanızda sizi olumsuz etkileyen bir şey yaşandı mı?
•Daha önce böyle bir uyku sorunu yaşamış mıydınız?
•Yaşandıysa nasıl başa çıktınız?
•Hangi benzer durumlarda ortaya çıkıyor?
Probleminize yönelik ilk aşamada bu soruların cevaplandırarak temel bir neden ortaya çıkartabilirsiniz.
İkinci aşamada duygu-düşünce-davranış döngüsünden bahsetmek istiyorum. Bu üç kavram birbirini etkileyen bir döngü içerisindedir çoğu zaman. Olaylara veya kişilere karşı hissettiğiniz duygular düşündelerinizi, inançlarınızı ortaya çıkartır. Düşünceleriniz ise davranışlarınızı oluşturur. Özetle yaşadığınız uyku davranışızın problemli olması bununla ilişkili olumsuz düşüncelerinizden, inançlarınızdan, duygularınızdan kaynaklanıyor olabilir.
Kendinizi gözlemlemenizi önerebilirim. Böylelikle bu döngüde yaşadığınız problemin kilit noktasını bulmanıza yardımcı olabilir.
•Uyumadan tam önce ne düşünüyorsunuz?
•Uyumadan tam önce ne hissediyorsunuz?
•Uyuma davranışınızda sıkıntıya yol açan benzer noktalar var mı?
Bir süre bu bakış açısıyla kendinizi gözlemleyebilir, hatta somut bir şekilde görmeniz için not alabilirsiniz.
Ek olarak uyku meditasyonu ve nefes egzersizi tekniğinden bahsetmek istiyorum.
Uyumadan önce kendinizi rahat hissettiğiniz bir anda uyku meditasyonu videoları eşliğinde rahat bir şekilde uyumayı deneyebilirsiniz. Videolara internet üzerinden “uyku meditasyonu” yazıp araştırma yaparak kolay ulaşabilirsiniz.
Nefes egzersizi ise 4-4-8 ‘den oluşmaktadır.
•4 saniye boyunca nefes almanız
•4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmanız
•8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça vermeniz gerekmektedir.
Nefes egzersizini iyi hissetmek istediğiniz her anda ve özellikle uykudan uyanıp nefes darlığı yaşadığınız durumlarda kullanmayı deneyebilirsiniz.
Uyku problemlerinizde başa çıkamadığınız zaman veya yaşadığınız problemlerin yoğunluğu arttığı zaman psikologa başvurarak psikolojik destek almayı deneyebilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
