Uzun zamandır depresyondayım ve çıkamıyorum
Depresyon tanısı almıştım doktorumdan. İlaç kullandım terapi aldım. Terapileri tamamladım bu süre zarfında daha iyi hissetsem de bitirdikten bir süre sonra eski boşluğa düştüm. Gün içinde hiç dışarı çıkmak istemiyorum, öz bakımımı yapmak bile çok zor geliyor. Hiçbir şey olmasa bile kendimi üzecek bir şeyler yaratıyorum. Kendimle ilgilenmediğim için mi bilmiyorum kendimi hiç kadın gibi hissetmiyorum. Arkadaş edinmekte veya arkadaşlıklarımı sürdürmede çok zorlanıyorum. Beslenmem dahil her şey çok bozuldu. Fiziksel ve mental açıdan tamamen sağlıklı biri olmayı çok istiyorum.
Bu soru 24 Eylül 2024 21:26 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, kendinize ve dünyaya karşı olumsuz duygularla savaştığınız bir dönemdesiniz, evet oldukça zor, sizi hem mental hem de fiziksel olarak etkileyen bir süreç ve yorulduğunuzu da anlayabiliyorum. Aynı belirtileri yaşayan hemen herkes sizin gibi hisseder ve davranırdı, kendinize bu konuda eleştirel olmadan neye ihtiyacınız olduğunu keşfetmekle işe başlayabilirsiniz.
İhtiyaçlar piramidini bilir misiniz ? Dilerseniz internetten araştırabilirsiniz, en alt katmadan da en temel fizyolojik ihtiyaçlarımız vardır. Bunlar yemek yeme, uyku, sağlıklı vücut gibi gereksinimlerimizdir. Bu gereksinimlerdeki eksiklikler karşılanmadan diğer meselelere geçilmesi mümkün değildir. O yüzden önceliğiniz yeme davranışınızı düzenlemek ve uyku kalitenizi arttırmak olsun.
Yeme düzeninizi belirleyin; Öğünlerinizi 3’er saatlik arayla 6 öğüne çıkarmaya çalışın (makul olan budur ancak daha uzun aralarla öğün sayısını azaltabilirsiniz) öğün aralarında hoşunuza giden aktiviteleri yapın. Yeme listenizi tutun, gün içinde neler yediğiniz yazın. (Bu size gerçekten yeme düzeninizin ne kadar sağlıklı olup olmadığını gösterecektir).
Uyku kaliteniz için gün içinde uyumamaya çalışın, hareket edin, şu anda vücudunuzun dopamine ihtiyacı var ve yaşadığınız problemden kaynaklı sağlanamıyor, hareket etmek dopamin sağlatır. Kısacası öncelikle vücudunuza dikkat edin, fiziksel sağlığınız oldukça önemlidir. Bunun yanında kişisel bakımınızı bir görev olarak görüp yerine getirmelisiniz, kendinizle ilgilenmeyi ihmal etmeyin.
Şu an kendinizi bir karanlıkta hissediyor olabilirsiniz ancak küçük bir ışık size yolunuzu bulduracaktır, kendinizi depresyon karşısında bir kurban olarak görmeyin, insan olarak her sorunun üstesinden gelemeyiz, terapi bu yüzden vardır. Sorununuzun nedenlerine dair farkındalık oluşturmak ve iyileşmenize yardımcı olmak için. Terapiyi bitirmeniz bundan sonra hiçbir sorun olmaması gerek anlamına gelmez, bir şey sizi tetiklemiş olabilir ve yeniden terapiye ihtiyaç duyabilirsiniz.
Umarım sorunuza ilişkin sizi aydınlatabilmişimdir.
sevgiler.
Çok teşekkür ederim.
