Verdiğim Değer Kadar Alamıyorum
arkadaş ortamında benim onlara verdiğim kadar değer verilmediğimi düşünüyorum onlar için ben olsam da olur olmasam da olur ama benim için öyle değil onlara göre hareket ediyorum bazen benim olduğumu unutup ben yokmuşum gibi konuşuyorlar bundan nasıl kurtulabilirim onları sevdiğim için arkadaşlığımı da bitiremiyorum bu duruma çok üzülüyorum artık üzülmek istemiyorum size danışmak istedim bilen kişi sizsiniz napabilirim bu durum için
Bu soru 5 Temmuz 2024 17:52 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Hisleriniz ve düşünceleriniz diğer insanlarda yaygın olarak görülebilmektedir.
Bu durumla ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler mevcuttur:
Arkadaşlarınızın sizi yeterince değerli görmediğini düşündüğünüz anları yazın.
Bu düşüncelerin doğruluğunu sorgulayın. Bu düşüncelerinizi destekleyen ve desteklemeyen kanıtlarınızı yazın: “Ben konuşurken beni dinlemiyorlar.” destekleyen kanıt ya da “Bu sadece benim zihnimde olabilir.” desteklemeyen kanıt gibi. Düşüncelerinizin nasıl duygulara neden olduğunu farkedin.
Daha sonrasında alternatif düşünceler geliştirin.
“Belki de sadece farkında değiller” ya da “Bu durum onların benimle ilgili hislerinden değil, belki kendi sorunlarından kaynaklanıyor olabilir.” gibi ve bu alternatif düşüncelerle birlikte duygularınızın değişip değişmediğini gözden geçirin.
Düşüncelerinizde hangi bilişsel çarpıtmaların olduğunu fark edin (örneğin, “zihin okuma”, “kişiselleştirme”, “aşırı genelleme”).
Bu çarpıtmaları nasıl düzeltebileceğinizi öğrenin ve uygulayın.
Duygularınızı ve düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşın. Nasıl hissettiğinizi bilmiyor olabilirler.
Arkadaşlarınıza karşı davranışlarınızı değiştirmek için küçük adımlar atmaya çalışın.
Bunların yanında bir Bilişsel Davranışçı Terapi ekolüyle çalışan uzmandan destek alabilirsiniz.
Bilişsel çarpıtmalarınızı öğrenebilir ve daha uzun vadeli bir fayda sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
