Yalnız kalma korkusu ve tetikte olmaktan nasıl kurtulurum?
Evde asla yalnız kalamıyorum özellikle geceleri çok korkuyorum eşim yokken duramıyorum sabahları işe gittiğinde bile yataktan kalkmadığım halde geri uyumam saatlerimi alıyor tamamen korkudan kapı kenarında asla yatamıyorum kapılardan çok korkuyorum yani kapı aniden açılacakmış ve bi şey veya biri gelip bana saldıracakmış gibi hissediyorum ani seslerden çok koruyor hemen irkiliyorum bu yüzden hayvan besleyemiyorum çünkü ani olan her şeyden çok korkuyorum ani hareket vs. Sürekli her şeyden korkuyorum ama en çok kapı açılıp biri veya bi şeyin bana saldırma dürtüsünü asla durduramıyorum (küçükken babam alkollü gelirdi ve bizde sessizce yatağımızda onu dinlerdik bazen bağırır bazen de çok ses yapardı onun sızmasını beklerdik çünkü sızmadığı zamanlarda odaya gelip anneme şiddet uygulardı bununla bi bağlantısı olabilir diye düşünüyorum) bu korkularımı nasıl yenebilirim nasıl bi yol izlemeyelim ne yapmayalım bu korkularımdan kurtulmak için
Bu soru 9 Aralık 2024 16:47 tarihinde Psikolog Cemre Keskin tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan. Sorununuzu içtenlikle paylaşmanız çok kıymetli öncelikle bunun için teşekkür ediyorum. Durumun sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlayabiliyorum.
Fobiler çoğunlukla erken yaşlarda yaşanan olumsuz olaylar ve travmatize durumlar sebebiyle oluşur. Özellikle ani seslerden ve hareketlerden korkmak aslında travma sonrası belirtileridir.
Aslında bizim için korkutucu olmayan bir durum olumsuz bir olay sonucunda korkutucu hal alabilir. Bunu daha iyi anlamanız için psikoloji tarihinde önemli bir yeri olan Küçük Albert Deneyini izleyebilirsiniz.
Korkularınız bahsettiğiniz çocukluk çağınızdaki olumsuz olaylardan kaynaklanmış olabilir. Aslında bunu fark etmek de çözüm için önemli bir adım. Şu anda yaşadığınız evde böyle olumsuz şeyler yaşanmadığını bilmeniz ve bunu kendinize hatırlatmanız önemli.
Korkunuzun üzerine düşünün. Kapı açıldığında kim veya neyin size saldıracağını düşünüyorsunuz? Bunu hayal ettiğinizde gözünüzün önüne gelen şey nedir? Size ne yapabilir? Daha sonra bunun hayaliniz olduğunu ve size zarar veremeyeceğini fark edin.
Çözüme ulaşmak için korkutucu da gelse davranışlarımızla korkularımızın üzerine gitmemiz gerekir. Örneğin kapı açıkken ve odada eşiniz varken kısa süreliğine kapıya yakın şekilde yatmak ve zamanla orada yattığınız süreyi uzatmak, daha sonrasında kapı kapalıyken aynı şekilde kapıya yakın şekilde yatmak ve zamanla süreyi uzatmak, daha sonrasında ise odada kimse yokken kapıya yakın yatmak ve süreyi uzatmak gibi davranışlar deneyebilirsiniz.
Ayrıca travmayla ve travma sonrası stres bozukluklarıyla çalışan bir terapistle bu durumun üzerine çalışabilirsiniz.
Umarım yanıtım yardımcı olmuştur.
Sağlıklı günler dilerim ☀️
Psk. Cemre KESKİN
Cevabınız bende farkındalık ve kısa süreli bi duygusalık yaşattı teşekkür ederim
