Yaşadığım bu durum nasıl geçer ve sebebi nedir?
merhaba. 3 gündür yaşadığım durumdan bahsetmek istiyorum. Görev gereği sınırlı imkanları olan bir yerde görev yapıyorum. Yaz tatili için ailemin yanına geldim. Ancak birden gelen bir aidiyet kuramama, ortamdan kopukluk ve yabancılaşma halinde hissediyorum. Aynı zamanda aylık döngümdeyim. Bu mu etkili bilmiyorum. Sürekli ağlama mide bulantısı ve zaman zaman kusma halindeyim. Etrafıma yabancılaşma halindeyim bu beni çok korkutuyor. Tanıdığım insanların yanında oturamadım bile bunalma ve yabancılaşmadan kaynaklı ortamı terk ediyorum. Son birkaç saat ise kalp çarpıntısı bu durumuma eşlik ediyor. Yolda yürümekte zorlanıyorum. Bu durumun yarattığı stresten ve korkudan olabilir. Unutkanlık ve kaygı ağır basıyor ve de bağlamdan kopukluk hali var. Sizce bu durumun sebebi nedir? Ne yapmam gerekir?
Bu soru 30 Haziran 2025 11:33 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Paylaştığınız deneyimler oldukça yoğun ve sarsıcı duygulanımları içeriyor. Üç gündür devam eden bu tablo, hem bedensel hem de bilişsel-psikolojik belirtilerle seyrediyor ve günlük işlevselliğinizi anlamlı biçimde etkilediği anlaşılıyor.
Sınırlı imkanları olan bir görev alanından, daha güvende ve tanıdık olması beklenen aile ortamına geçişle birlikte; aidiyet kuramama, yabancılaşma, bağlamdan kopma, mide bulantısı, ağlama krizleri, unutkanlık, kalp çarpıntısı ve yürümekte zorlanma gibi semptomlar tarif ediyorsunuz. Tüm bu belirtiler, akut düzeyde yaşanan bir disosiyatif stres tepkisi, panik belirtileri ya da bir uyum bozukluğu tablosunun parçası olabilir.
Bunlara ek olarak içinde bulunduğunuz aylık döngü (menstruasyon) da hormonal düzeydeki değişimlerle bu duygusal hassasiyeti artırabilir. Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) gibi durumlar, bazı bireylerde ruh halinde ani dalgalanmalara, yabancılaşma, çökkünlük ve anksiyete belirtilerine sebep olabilir. Ancak bu tanısal değerlendirme, mutlaka bire bir görüşme ve detaylı klinik gözlem gerektirir.
Özellikle dikkat çeken “tanıdık insanlara yabancılaşma”, “ortamda duramama” ve “zihinsel bağlamdan kopukluk” gibi deneyimler, bir depersonalizasyon-derealizasyon tepkisi olabilir. Bu da yoğun stres ya da travmatik yükle baş edemediğinde zihnin “gerçeklikten kısmi uzaklaşarak” kendini korumaya çalışmasının bir yolu olabilir.
Bu noktada önerilerim:
- Tıbbi değerlendirme: İlk adımda, yaşadığınız fiziksel semptomların (mide bulantısı, kusma, çarpıntı) altında yatan olası medikal durumların dışlanması adına bir iç hastalıkları başvurmanız faydalı olacaktır.
- Psikolojik destek: Yaşadığınız belirtiler bir kriz tepkisi olabilir. Bir uzmanla bu süreci değerlendirmek, anlamlandırmak ve duygularınızı düzenlemek açısından oldukça kıymetlidir.
- Duygusal regülasyon: Şu an için anksiyete düzeyini hafifletmeye yardımcı olacak nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri, bedensel farkındalık çalışmaları (örneğin: 5 duyuyu sırayla fark etme gibi grounding egzersizleri) uygulayabilirsiniz.
- Sosyal teması azaltmadan dengelemek: Tamamen izole olmamakla birlikte, sizi zorlamayan, güvenli hissettiren kişilerle kısa temaslar, sizi hem düzenleyebilir hem de gerçeklik algınızı yeniden organize etmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, yaşadığınız şey bir bozukluk değil, bir alarmdır. Zihniniz ve bedeniniz size “yük fazla” demeye çalışıyor olabilir.
Sorularınız varsa cevaplamak için buradayım
Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya
Çok teşekkürler. Bu durumun kalıcı olma olasılığı beni daha da telaşlandırıyor. Dediğiniz bu durum ne kadar sürebilir? Ne kadar sürerse endişelenmeliyim?
Yorumlar
Gizli Kullanıcı
Çok teşekkürler. Bu durumun kalıcı olma ihtimali beni çok telaşlandırıyor. Bu durum ne kadar sürer? Ne kadar sürerse endişelenmeliyim?
30 Haziran 2025 12:25Uzm. Kl. Psk. Elif Kızılkaya
Telaşlanman çok anlaşılır, özellikle yaşadıklarının yoğunluğu düşünüldüğünde bu belirtiler seni korkutabilir. Ancak bu yaşadığın durumun kalıcı olması çok olası değil. Şu an hem fiziksel hem de duygusal olarak yorulmuş, stres yükün artmış olabilir. Hormonal döngülerin de etkisiyle bedensel tepkilerin (ağlama, mide bulantısı, kalp çarpıntısı, yabancılaşma) daha da yoğun hissedilebilir. Bunların bir kısmı akut stres tepkisi ya da anksiyete kaynaklı olabilir. Bu tür belirtiler çoğunlukla geçicidir, ancak birkaç günle sınırlı kalmıyorsa ya da günlük yaşamını sürdüremeyecek kadar şiddetlenirse, bir uzmandan destek almak iyi bir adım olur. Örneğin bu belirtiler bir haftadan uzun sürerse, şiddeti azalmadan devam ederse ya da işlevselliğini (yemek yemek, dışarı çıkmak, konuşmak gibi) ciddi ölçüde etkiliyorsa bu durumu daha yakından değerlendirmek gerekir. Ama şu an en önemlisi kendine şefkatli davranman, bedensel ihtiyaçlarını ihmal etmemen ve bu duygularla savaşmadan, onları geçici dalgalar gibi görmeye çalışman. Mümkünse seni rahatlatan biriyle zaman geçirmek, açık havada kısa yürüyüşler yapmak, ağlama ihtiyacını bastırmadan yaşamak da iyi gelebilir. Uzm. Klinik Psk. Elif Kızılkaya
30 Haziran 2025 12:31