Yaşadığım olayı anlamlandırmak
Bu sene üniversite sınavına 3. Kez gireceğim 2025 yks sınavından sonra sonuçlar açıklanmadan bir kaç gün öncesine kadar farkındalığım ve içgörüm yüksekti hayata daha pozitif bakabiliyordum ayrıca istediğim zaman bir yere odaklanıp derealizasyona girebiliyordum sonra sınav sonuçları açıklanmadan bir kaç gün öncesinde bir gece uyumadan önce beynimin içinde bir ses yeter diye bağırdı ve görsel olarak(kesinlikle kendime zarar vermeden) kalbimi defalarca bıçakladığım bir düşünce geldi beynime devamında uyudum sabah uyandığımda beynimin hafiflediğini eskiden olan farkındalık ve içgörü seviyelerimin düştüğünü üstüne anlama yeteneğimin de düştüğünü fark ettim biraz stres yaptım ama sonra kendiliğinden geçer dedim ama geçmedi psikiyatriye gittim depresyon ve anksiyete skalamın yükseldiğini söyleyerek ilaç yazdı ilk günler iyi geldi ilaç ama şimdilerde çok işe yaramıyor gibi eski farkındalığım ve iç görü seviyelerime tekrar döndüm ama anlama yeteneğim hala yükselmedi ne yapacağımı bilmiyorum nasıl geçebilir bu durum
Bu soru 5 Ocak 2026 11:11 tarihinde Uzman Psikolog Gizem Yıldırım tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yaşadığınız sürecin ne kadar yorucu olabileceğini görüyorum. Üniversite sınavı dediğimiz süreç başlı başına hayatın nasıl ilerleyeceğini belirleyeceği için streslidir. Üstelik siz bunu üçüncü defa yaşıyorsunuz. Haliyle bu kadar yorulmanız, psikiyatristinizin de dediği gibi anksiyete ve depresyon gelişmesi oldukça normal bir durum.
Bazen zihnimiz yoğun stres alındayken bizi biraz olsun rahatlatabilmek için bu tarz oyunlar oynayabilir. Sanki beyniniz, aylarca, belki yıllarca biriktirdiği baskıya, strese, beklentiye bir noktada “dur” demiş gibi duruyor, değil mi? Beyniniz artık o kadar yorulmuş ki, size “artık devam edemem” diye sinyal yolluyor.
Şu anda bahsettiğiniz “farkındalık ve iç görü seviyesinin düşüklüğü” de beyninizin yorgunluğundan kaynaklanmaktadır. Belirli bir süre sonra kendiliğinden iyileşemeyebilir fakat böyle durumlarda tam da attığınız adım gibi psikiyatri desteği almak gerekir. İlacınızı ilk kullanmaya başladığınızda size iyi geldiğini ancak şu anda eskisi kadar rahatlatmadığından bahsettiniz. Psikiyatriden aldığımız ilaç tedavisinde doktor ile irtibatta kalarak ilerlemek en önemlisidir. Bu sebeple bu konuda mutlaka psikiyatristinizle görüşmelisiniz. İlacı kendi kendinize bırakmak veya doz değişikliği yapmak daha olumsuz etkilere yol açabilir.
Şu anda daha iyi olmanız güzel ve olumlu bir gelişmedir. Yaşadığınız olumlu gelişmelere odaklanmaya çalışmak size kendinizi daha da iyi hissettirecektir. Bununla birlikte kendinize bu stres karşısında daha başarılı bir yol alabilmek için kendinize iyi davranmayı da ihmal etmemelisiniz.
Ayrıca size, özellikle bu “anlama gücüm düştü” dediğiniz kısım için, küçük ama düzenli egzersizler faydalı olabilir. Mesela; her gün 10-15 dakika boyunca:
- Kısa bir yazıyı okuyup, sonra gözünüzü kapatıp kendi cümlelerinizle tekrar etmeye çalışmak,
- Bir videoyu izleyip, ardından 3 maddeyle özet yazmak,
Bu, beynin dikkat ve anlamlandırma ağlarını yavaş yavaş yeniden güçlendirebilir. Spor salonunda kas çalışmak gibi düşünebilirsiniz; ilk gün zorlar, ama düzenli olunca toparlar.
İlaç tedavinizin yanı sıra stres yönetimi hakkında bir psikologdan destek almanız da bu sürecin daha sağlıklı ilerlemesini sağlayacaktır.
Uzm. Psk. Gizem YILDIRIM
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
