Yeme bozukluğumu nasıl kontrol altına alırım?

Merhaba, paylaşımlarından özellikle kaygı durumlarıyla başa çıkabilme adına yemeklere karşı aşırı ilgi, ve beraberinde getirdiği olumsuz duygulara karşı ödünleme (aşırı yemeyi kusmayla telafi etme) davranışını gerçekleştirdiğini düşünmekteyim. Bahsettiğin problemlenin ne kadar süredir ve ne sıklıkla olduğunu bilmeden bir şey söylemem mümkün değil ancak paylaştıklarından yeme bozukluklarıyla ilgili birtakım bağdaştırmalar yapabiliyorum. Şimdi seninle biraz bu sorunun olası nedenlerinden konuşmak isterim, sen de bu sayede kendini değerlendirebilirsin. Yemek yeme ve bedenine dair düşüncelerini değerlendirmeni istiyorum. Yemek yeme ile ilgili problemlerin altında sıklıkla “mükemmeliyetçilik” yatar, mükemmeliyetçi göre kişi kilosu ve beden ölçüleri üzerinde tam bir kontrol sağlamalıdır, bunu sağlayamayacağını düşündüğü durumlarda da aşırı şekilde telafi etmeye çalışır (kusturma, aşırı spor yapma gibi). İşte tüm bu düşüncelerinin en temelinde ise düşük kendilik çekirdeği yatar; yani kişi kendinden hoşnut değildir, iyi taraflarını göremez, kendisiyle ilgili aşırı olumsuz düşünceleri vardır. Bu probleme ilişkin bir başka neden ise kişinin duygu durumuna tahammülsüzlüğüdür, özellikle okulda olduğunu paylaştın okulda yaşadığın hisler üzerine düşünmeni istiyorum bunlarla başa çıkmakta zorlanıyor olabilir misin ve bunun yerine kendini başa çıkabildiğin bir alana yönlendirerek: sonuçta kendi kendini kusturabiliyorsun. Bu problemine ilişkin yapabileceğin şeylerden biri kayıt tutmaktır. Nasıl yapacağını anlatacağım.

Ne olduğunda aşırı stres olursun durum ne ?

O an aklından neler geçer ?

Nasıl hissedersin ?

Bedeninde ne değişiklikler olur(terleme, gerginlik vs)

Ve bu durum karşısında ne yaparsın(yemek yerim, aşırı abur cubur tüketirim vs)

Ve sonucunda ne oldu(kustum, kustuğum için rahatsız oldum)

kayıt tutarak bu sorunu ne sıklıkla yaşadığını ve başa çıkabildiğin zamanlarda ne yaptığında başa çıkabildiğini bulabilirsin. Ama her şeyden önce bu durum ancak yeme alışkanlığının düzelmesiyle normale dönebilir. Öğünlerin 3 er saatlik arayla 6 öğün olsun, uyarıcıları çevrende bulundurmamaya çalış(çikolata vs) yemek yedikten sonra tokluk hisse gelmesini bekle, kusma ihtiyacın olduğunda 1 saat bekle bu sürenin sonunda kusma ihtiyacın kaybolacaktır. Kilonu ölç bir çikolata veya tatlıyla absürt kilo alamayacağını fark edebilirsin.

Lütfen sorunun kendi kendine geçeceğini düşünme, iyi günler dilerim.