Yıllarca Süren Takıntılı Birinin Psikolojik Etkisini Nasıl Atlatırım?
13 yaşındayken bir Facebook grubuna katıldım. Oradan bir çocuk peşime takıldı ve beni yıllarca bırakmadı. Çok zekiydi, bilgisayar konusunda oldukça bilgiliydi; evimi, konumumu ve okulumu buldu. Okulumun itiraf sayfasına bana âşık olduğunu yazdı. Bir sürü sahte hesaptan yıllarca takıntılı bir şekilde bana istek attı. Engellesem ya da hesaplarımı kapatsam bile bir yerden beni buluyordu. Sürekli kâbus görüyordum.
17 yaşıma geldiğimde psikolojim, başka sebeplerden dolayı da iyice bozulmuştu ve onun benimle buluşma isteğini kabul ettim. İlk buluşma garipti ama kaba davranmasına rağmen hoş ve değişik olduğunu düşündüm. İkinci buluşmada bana çok iyi davrandı. Sonra bana çıkma teklifi etti ve yaklaşık iki yıl birlikte olduk. Bu süreçte bana kötü şeyler yaptı. Defalarca ayrılmama rağmen beni bırakmadı; konumumu ya da çalıştığım yeri buluyordu. O zamanlar kasiyerlik yapıyordum, mahallemdeki bütün marketleri beni bulmak için gezmişti. Kendisi başka şehirde yaşıyordu ama benim için sürekli geliyordu.
Babam eski okul müdürü olduğu için onun sorunlu biri olduğunu düşündü ve beni Kanada’ya gönderdi. Kanada’ya geldikten sonra da beni daha çok kısıtlamaya ve kötü davranmaya başladı. Sonra ayrıldık. Şimdi 21 yaşıma yaklaşıyorum ve hâlâ bazen imalarda bulunuyor ya da beni stalkluyor. Istediğim onu unutmak ve hayatımda sağlıklı ilişkilere sahip olmak.
Bu soru 4 Mart 2026 12:07 tarihinde Psikolog Lara Yelda Aktaş tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yaşadıklarınızı okurken bunun sizin için ne kadar yorucu ve ürkütücü bir süreç olmuş olabileceğini hissetmek zor değil. Çok küçük bir yaşta birinin sizi sürekli takip etmesi, farklı hesaplardan ulaşmaya çalışması, bulunduğunuz yerleri bulması ve hayatınıza bu kadar müdahale etmesi insanda ciddi bir güvensizlik ve kaygı duygusu yaratabilir. Böyle bir deneyim yaşayan birçok kişi uzun süre “tetikte olma”, kabus görme, geçmişi tekrar tekrar düşünme veya yeni ilişkilere karşı temkinli olma gibi tepkiler yaşayabilir. Bu, yaşadığınız şeyin sizin zihniniz ve sinir sisteminiz üzerinde bıraktığı doğal bir izdir; zayıflık değil, yaşanan stresin anlaşılabilir bir sonucudur.
Bu tür deneyimlerde önemli olan noktalardan biri, zihnin geçmişte yaşanan tehdidi hâlâ aktifmiş gibi algılayabilmesidir. Özellikle uzun süreli takip ve baskı yaşandığında beyin kendini korumak için sürekli olası bir tehlikeyi taramaya devam edebilir. Bu yüzden kişi fiziksel olarak o durumdan uzaklaşmış olsa bile zihinsel olarak etkisi devam edebilir. İyileşme sürecinde amaç, hem yaşananların sizde yarattığı duyguları anlamak hem de hayatınızın kontrolünün tekrar sizde olduğunu hissetmeye başlamaktır.
Bazen böyle deneyimlerden sonra kişiler “Neden izin verdim?”, “Neden görüşmeyi kabul ettim?” gibi kendini suçlayan düşünceler yaşayabilir. Oysa insanların zorlayıcı veya manipülatif davranışlarla karşılaştığında net sınırlar koyabilmesi her zaman kolay değildir; özellikle genç yaşta ve psikolojik olarak zor bir dönemden geçerken. Bu nedenle geçmişte verdiğiniz kararları bugünün bilgisiyle yargılamak yerine, o dönemde elinizden geleni yaptığınızı kabul etmek iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
Şu anda istediğiniz şeyin “onu unutmak ve sağlıklı ilişkiler kurabilmek” olduğunu söylemeniz çok kıymetli bir farkındalık. Bu noktada küçük bir egzersiz yardımcı olabilir.
-Zaman zaman aklınıza o kişi ya da geçmişte yaşananlar geldiğinde zihniniz otomatik olarak o anılara takılabilir.
-Böyle durumlarda kısa bir “zihin yönlendirme egzersizi” deneyebilirsiniz:
- Düşünce geldiğinde onu bastırmaya çalışmak yerine “Bu bir hatıra, şu an güvendeyim” şeklinde zihinsel olarak adlandırın ve ardından bulunduğunuz ortamda gördüğünüz beş şeyi, duyduğunuz üç sesi ve bedeninizde hissettiğiniz iki fiziksel duyumu fark etmeye çalışın.
-Bu yöntem, zihninizi geçmişteki tehdit algısından şu ana geri getirmeye yardımcı olabilir.
-Bunun yanında, mümkün olduğunca dijital sınırlar oluşturmak (engelleme, gizlilik ayarlarını güçlendirme, ortak çevreleri sınırlandırma) ve gerekirse hukuki ya da kurumsal destek yollarını araştırmak da kişinin kendini daha güvende hissetmesine yardımcı olabilir.
Eğer geçmişte yaşadığınız bu deneyim hâlâ yoğun kaygı, kabuslar veya güvensizlik duyguları yaratıyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla bu süreci konuşmak da oldukça faydalı olabilir; çünkü bu tür deneyimler travmatik etki bırakabilir ve profesyonel destek bu yükü hafifletmede önemli bir rol oynar.
Unutmayın, birinin takıntılı davranışları sizin değerinizi ya da kim olduğunuzu tanımlamaz. Yaşadığınız şey sizin suçunuz değil ve zamanla güven duygusunun yeniden kurulması mümkündür. Kendinize karşı sabırlı olmak ve şu anda kurmaya çalıştığınız daha sağlıklı yaşamın adımlarını fark etmek, iyileşme sürecinin en önemli parçalarından biridir.
Umarım yardımcı olabilmişimdir, ihtiyaç halinde iletişime geçebilirsiniz 🤍
Psikolog Lara Yelda Aktaş
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
