Yineleyici düşünceler
Hayatımın büyük bir bölümü olumsuzluklarla geçti. Travma tepkisi olarak da kaygı, sürekli yineleyici düşünce ve korkulara sahip biri olarak yaşıyorum. Sanki biri beynimin içinde aynı şeyi seslendirip duruyor ve bu ben istemediğim için özellikle yapılıyormuş gibi hissediyorum. Beynim benimle oynuyor gibi. Şimdi bir evlilik yolundayım ve daha önce yaşadığım olumsuz ilişki ben de korku yarattığı için evlilik aşamlarından kaçıyorum. Karmaşık bir haldeyim.
Bu soru 1 Temmuz 2024 13:42 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Kendinizi sık sık kaygılı, korkmuş veya yineleyici düşüncelerle meşgul buluyorsanız, bu düşünceleri tanımlamaya çalışın. Örneğin; “ Kesin yine çok mutsuz olacağım. “
Bu düşüncelerinizi not alın ve bu olumsuz düşüncelerinizin ne kadar gerçekçi olup olmadığını, sizin algılayışınızla alakalı olup olmadığını sorgulayın. Daha sonrasında bu düşüncelere gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirebilir misiniz gözden geçirin.
Kaygı veren düşüncelerinizle kendinizi yüzleştirebilir ve bunu yaparken en az kaygı duyduğunuz düşüncelerden başlayarak sizde daha şiddetli kaygı uyandıran düşüncelere doğru adımlar atabilir ve kendinizi kademeli şekilde bu duruma maruz bırakabilirsiniz.
Yineleyici düşüncelerinizle ilgili kendinize sorduğunuz sorular varsa bu soruların ne kadar cevaplarını verdiğinizi gözden geçirebilirsiniz. Burada genellikle kişilerin yaşamış olduğu şey soruların zihinlerine gelmesi fakat bu soruların cevaplarını veremiyor oluşlarıdır. Kendinize sormuş olduğunuz soruları mutlaka cevaplandırın ve bunları yaparken not alarak yapabilirsiniz böylelikle düşüncelerinizi somutlaştırmış olur ve gözden geçirmeniz daha kolay olabilir.
Geçmişte yaşamış olduğunuz ilişkilerinizdeki olumsuz deneyimlerin sizin şu andaki ilişkinize ne yönde ve ne şekilde etkilediğini anlamaya çalışın. Bu durum geçmişteki olumsuz deneyimlerinizin farkına varmanız ve bu durumun üstesinden gelmenizi kolaylaştırabilir.
Açık bir iletişim kurmaya ve ilişkinizde güven inşaa etmek için daha fazla zaman ayırmayı deneyebilirsiniz. Partnerinizle yaşamış olduğunuz olumsuz olaylarda duygu ve düşüncelerinizi paylaşmayı ihmal etmeyiniz. Çünkü bazı durumlar eski partnerlerinizi hatırlatabilir ve o şekilde yorumlamalarda bulunabilirsiniz.
Yaşamış olduğunuz bu durumların üstesinden gelmekte zorlanırsanız bir terapistle birlikte çalışabilir ve bu sorunları birlikte aşmayı deneyebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
