Psikoloji

YKS ve Zaman algımda sapma

Gizli Kullanıcı11 Haziran 2025 17:47

Yks mezun ogrencisiyim bu sene. Zaman algim yuzunden 4 aydir tum konulari bitirebilecekken cogunu ucu ucuna yetistirdim ve yetistirsem bile bilginin zihnime yerlesmedigini fark ettim. Zihnim surekli yorgun oldugu icin odağım cok daginik oluyor ve bu da 24 saati 10 saat gibi yasamama sebep oluyor. Kendimi bildim bileli bunu yasiyorum ama mezun senemde asiri artti gunum baslamadan bitiyor. Her gunumu kafam bulanik surreal sekilde geciriyorum artik. Sadece ders konusunda degil ders calimasam da oyle oluyor. Gun icinde ne yaptigimi anlamiyorum bile. iki senedir hayatım yok sanki. kafam hep bulanik oluyor. bir şey öğrensem aklımda kalmıyor. Ne yapabilirim? Bunun sebebi nedir

Bu soru 11 Haziran 2025 20:06 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar Sevgili Danışan,

Kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan sadece bir ders çalışma sorunu kaynaklı değil derinleşmiş bir bilişsel yorgunluk döneminde olduğunuz anlaşılıyor. Özellikle mezun bir YKS öğrencisi olarak, üst üste binmiş stres ve gelecek kaygısının, adeta sis bulutu gibi varlığını sürdürdüğünü görüyorum. İçinde bulunduğunuz durum uzun süreli stres, performans baskısı, uyku düzeni bozuklukları ve tükenmişlik kaynaklı olabilir. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakmak ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşmak isterim.

Zihninizin hep yorgun olduğunu, günün başlamadan bitiyor gibi olduğunu, bir şey öğrenseniz aklınızda kalmadığını, kafanızın bulanık olduğunu belirtmişsiniz. Belirttiğiniz bu ifadeler bu süreçte kendinize belki de çok yüklenmenize bağlı olarak düzensiz uyku, stres hormonu olan kortizolün yüksek kalması gibi faktörlerin de etkisiyle zihinsel yorgunluğun göstergesi olabilir. Bazı şeyler birikince, zihin kendini korumaya almak ister; bazen de aşırı yorgunluk ve sürekli alarm halinde olmak, dikkatte ve hafızada ciddi dalgalanmalara sebep olabilir. Sadece dersle ilgili değil, gününüzün geneline yayılan bu bulanıklık, aslında zihninizin “yoruldum” deme şekli olabilir.

Bu noktada daha verimli ders çalışabilmeniz için pomodoro tekniğinden faydalanmanızı önereceğim. Pomodoro tekniğinde 25 dakika ders+ 5 dakika mola ve bu döngü dörde tamamlandığında 30 dakikalık ödül molası vardır. Bu teknik ile kendinize çok yüklenmeden planlı bir şekilde ders çalışma programı oluşturabilirsiniz. Ne yapıp yapmadığınızı kaydetmek için kanban tekniğinden de bahsetmek isterim. Mantar panoyu üç sütuna bölüp postidlerle ilk sütuna yapılacakları, ikinci sütuna yapmakta olduklarınızı ve son sütuna yaptıklarınızı kaydedebilirsiniz. Burayı kalabalık tutmamanız kafanızın karışmamasını sağlayabilir. Örneğin her sabah üç net hedef yazabilirsiniz. “Kimya’dan molasız 15 test çöz” “Matematikte 1 konu özetle” gibi.

Not alırken ise hafızanızı destekleyici yöntemlerden faydalanabilirsiniz. Örneğin not alırken “başlık + 3 ana fikir” yöntemi, gün sonunda “Bugün öğrendiğim 3 şeyi yaz” egzersizi, sesli tekrarlar etkili yöntemler olabilir.

Odağınızı canlandırmak için ise sabahları zihin açma rutinleri oluşturmanızı rica edeceğim. Sabahları 5- 10 dakika gözleriniz açıkken üç derin karın nefesi ve beş duyunuzu fark etme egzersizi: “Şu an ne görüyorum? Ne duyuyorum? Ne hissediyorum?” Ardından hafif esneme + bir bardak ılık su. Burada amaç beyne “gün başladı” sinyali verme ve zihni uyandırıp odak kanallarını açmadır.

Son olarak kendinize kısa yürüyüşler, resim, müzik, kahve molası gibi sınav dışı alanlar yaratmanız beyne “Sadece sınavdan ibaret değilim” mesajı vererek zihinsel rahatlama sağlayacaktır.

Eğer tekrar konuşmak veya kafanızda takılı kalan başka bir şey olursa, dilediğiniz zaman paylaşabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen



Yorumlar

Gizli Kullanıcı

klasik cevaplar.. bu öyle bir şey değil. Zaman algımı yitiriyorum. Geçmişimi hatırlamıyorum. Günüm başlamadan bitiyor ve sanki hiç yaşamamışıö gibi oluyoruö. Kafam bulanık oluyor. Kendimi gerçek dışı hissediyorum. Sadece mezunluk değil. Son 1 senem bomboş. Hatırlamıyorum. Yok. Kafamdan silinmiş. Sadece son zamanlarda arttı. Hatırlamıyorum. Saatlerce oturup duvarı izleyebilirim mesela. Zamanın nasıl aktığınk anlamam. Temel problemim ders çalışmak değil.

11 Haziran 2025 20:20
Psk. Fatma Gizem Bitgen

Tekrardan merhabalar, paylaştıklarınız çok katmanlı görünüyor. Yazılı destek size bir noktaya kadar yardımcı olabilir. Uzman desteği almanız çok daha etkili olacaktır. Sevgiler 💐

11 Haziran 2025 20:27