Yolculuk yaparken panik atak geçiriyorum

Merhaba,

Araba kullanmak bir zamandan sonra sabit bir pozisyon ve durgunluk gerektirdiği için uykunuzun gelmesi, zamanın nasıl geçtiğini anlamamanız veya nefes darlığı yaşamanız normal bir hal almaya başlayabilir. Bunları önlemek için nefes egzersizi veya gevşeme hareketleri yapabilirsiniz.

Sizin için birkaç nefes uygulaması derledim.

İlk olarak,

1.Rahat bir yere oturun ve iki ayak tabanınız da yere bassın,

2.Bir elinizi göğsünüze bir elinizi karnınızın üzerine koyun,

3.Alabildiğiniz kadar derin nefes alın. Nefesinizi kısa bir süre tutun ve sonra bütünüyle bırakın.

4.Bu nefes alıp verme sırasında her iki eliniz mi yoksa birisi mi hareket etti? Eğer biri hareket etmişse göğsünüzün üzerinde olanı mı yoksa karnınızın üzerinde olanı mı hareket etti?

5.Eğer karnınızın üzerinde olan eliniz hareket etmişse siz doğal olarak nefes alıp vermeyi biliyorsunuz demektir. Eğer göğsünüzün üzerindeki eliniz hareket etmiş ise aşağıdaki çalışmaları yapmanız gerekecektir. Bu uygulamalar sırasında nefesin burundan alınıp ağızdan verilmesi gerektiğini unutmayın.

6.Şimdi yine bir koltukta oturabilir veya yere sırt üstü uzanabilirsiniz.

7.Nefes alın, kısa bir süre tutun ve bütünüyle verin.

8.Tekrar nefes alın. Ama bu kez alabildiğiniz kadar derin bir nefes olsun ve bunu içinizden 4’e kadar sayarak yapın.

9.Nefesinizi 4’e sayana kadar tutun.

10.Nefesinizi vermeye başladığınızda içinizden de saymaya başlayın. 8’e geldiğinizde tüm nefesinizi vermiş olmalısınız.

Diğer uygulama ise sağ ve sol ellerinizle burun deliklerinin kapatarak yapabileceğiniz bir uygulama. Bunun için de yine oturur pozisyonda olmalısınız.

1.Önce sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinden 4’e sayana kadar nefes alın.

2.Sonra, her iki burun deliğini kapatın ve nefesinizi tutarak 16'ya kadar sayın.

3.Sol burun deliğini kapalı halde iken sağ burun deliğinden nefes verirken 8'e kadar sayın.

4.İkinci aşamada, sol baş parmağınızla sol burun deliğini kapatırken sağ burun deliğinden 4’e kadar sayarak nefes alın.

5.Sonra her iki burun deliğinizi kapatın ve nefesinizi tutarak 16'ya kadar sayın.

6.Sağ burun deliğinizi kapatırken, sol burun deliğinden 8'e kadar sayarak nefes verin.

Bu uygulamaları, dinlenme molalarında yapabilirsiniz. Bu uygulamaları yaparak zihninizin rahatlamasını sağlayabilir ve nefesinizi düzenleyebilirsiniz. Tüm bunların dışında uykunuzu aldığınızdan ve dinlenmiş olduğunuzdan emin olmalısınız.

Ayrıca, sürüş esnasında eğer müzik açıksa müzik değiştiğinde nefesinizi alıp verdiğinizi düşünebilir ve bunu kendinize hatırlatabilirsiniz.

Sevgilerle,

Uzm. Psk. Ayşegül ERİM