Selamlar,Yaşadığınız durum sizin için çok zor ve zorlayıcı bir süreç gibi görünüyor. Onaylanmak, takdir edilmek, başkaları tarafından fark edilmek her bireyin en temell ihtiyacıdır. Bu ihtiyaç tıpkı yemek yemek, su içmek gibi temeldir fakat her bireyde ihtiyaç düzeyi aynı değildir. Kabul görme ve onay ihtiyacımız erken çocukluk (0-6 yaş) sürecinde başlar. Bir çocuk için ebeveynleri tarafından oaylanmak ve desteklendiğini hissetmek en temel isteklerden biridir. Onaylanma ihtiyacının temelini sevgi oluşturur. Çocukken ebeveynlerimizin onay, destek,sevgi ve davranışları doğrultusunda benlik gelişir. Ebeveynleri tarafından uygun görülmeyen, takdir edilmeyen, istekleri karşılanmayan ve sürekli eleştiriye maruz kalan çocuklarda kabul görülme isteği artar. Bu sürece bağlı olarak çocukta koşullu sevgi anlayışı gelişir. Koşullu sevgi, ebeveynlerin istek ve taleplerine göre hareketler ve davranış kalıpları geliştirmektir. Düşüncesel olarak çocukta ‘ebeveynlerimin isteklerini gerçekleştirmediğim takdirde sevilmeyeceğim’ düşüncesi gelir.Örnek, ‘uslu çocuk olursan seni severim’ ‘derslerinde başarılı olursan tatile gideriz.’ gibi ebeveynler tarafından çocuğa sunulan koşullar vardır çocuk bu koşulları sağlayarak ebeveyn sevgisini tamamlayacağını düşünür. Yetişkinlik hayatına kadar süre gelen bu davranış ve düşünce kalıpları zihinde genelleşerek hayatın her alanını kapsayabilir. Yaşadığıız geçmiş yaşam aile içi deneyimlerinizin ve kendinizin farkında olmanız çok değerli. Farkındalık uzun bir süreçtir ve aksiyon alabilmek her zaman hızlı olmayabilir. Siz bu uzun süreci görebilmişsiniz ve kendiniz adına bir aksiyon almaya kararlı gözüküyorsunuz. Kendinize bu süreçte anlayışlı ve şefkatli olmayı unutmayın. Sevgiyle kalın..Psikolog Eda Şenol

Psk.

Psikolog

Merhaba,Kendinizi tanımlarken kaygılı bir yapıya ve sürekli bir düşünme halinde&nbsp;&nbsp;olduğunuzu belirtmişsiniz. Hiçbir bebek kaygılı olarak doğmaz. Kaygı mevcut hayat standartlarımıza, geçmiş yaşam deneyimlerimize, çocukluk dönemimizdeki ebeveyn tutum ve davranışları, sosyokültürel ve sosyoekonomik çevresel faktörler gibi süreçlere bağlı olarak şekillenir.&nbsp; Kaygı günlük hayatta her bireyin sahip olduğu bir duygudur. Kaygılanmayı genel olarak olumsuz/kötü hissettiren bir durum gibi atfederiz. Hal böyle olunca duygularımızı iyi ya da kötü olarak ayırıp kötü duygulardan kendimizi olabildiğince geri çekmeye çalışırız. Kaçırdığımız bir noktaysa, kaçtığımız tüm olay ve duygulara o kadar hassasiyet geliştiririz ki aslında önceden hiç gözümüzde büyütmeyeceğimiz olaylara karşı duygularımızı devleştiririz. Örneğin, yolda karşıdan karşıya geçerken arabaları kontrol etmeden geçersek araba çarpacak kaygısı yaşamamız normal bir durumdur. Aksi takdirde verdiğim örneğe bağlı olarak hiç kaygı hissetmesek ve yola kontrolsüz bir şekilde çıksak bu olayda yara almamız muhtemeldir. Örnekten çıkaracağımız şey bütün duygularımızı (mutluluk, üzüntü, öfke, kaygı…) hayattaki her şey gibi yeteri düzeyde yaşayıp hissedebilmek mühim olandır. Geçmiş yaşam deneyimlerinizi sık sık düşünmek ve rüyalar görmek geçmişte yaşadığınız olayları içselleştiremediğinizin göstergesi olabilir. Sizi daha fazla tanımış olsaydım rüyalarınız hakkında konuşup yorum yapmak daha doğru olurdu. Sık ve tekrarı olan rüyalar görmek bize bilinçdışının getirdiği ögeleri barındırır. Bu ögeleri hayatınızda anlamlı bir noktaya koyabildiğinizde, hissettiğiniz olumlu veya olumsuz tüm duygularınızı kabullenmek ve yaşamak daha kolay olabilir.&nbsp; Sık ve aynı konular çerçevesinde sürekli bir biçimde düşünmek kaygıyı tetikleyen ve arttıran bir eylem olduğunu unutmamalısınız. Sık düşünmek kaygınızı, kaygınız da fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz tetikler. Hissettiğiniz ve yaşadığınız duygular nedeniyle kendinizi bir hastalıkla etiketlememelisiniz. Yaşadığınız süreci tek başınıza aşamayacağınızı düşünüyorsanız ilk önce bir hekime fiziksel muayene olmanızı daha sonra da size uygun olduğunu düşündüğünüz bir psikologla görüşmeniz daha uygun olacaktır.&nbsp; Sağlıkla kalın..Psikolog Eda Şenol

Merhaba,Sorunuzda sosyal ilişkiler kurarken yaşadığınız bazı olumsuz duygularınızdan bahsetmişsiniz. Size sosyal ilişkiler kurma ve güvende hissetmenin nasıl oluştuğuyla ilgili en temelini anlatacağım. Umarım anlatığım kısımda hayatınızdaki bir parçaya dokunabilmişimdir.&nbsp; Üç tür bağlanma stili vardır. Güvenli Bağlanma, Kaygılı Bağlanma ve Korkulu-Kaçıngan Bağlanma.&nbsp; Erken yaş çocukluk dönemimizde (0-6 yaş) ebeveynlerimizle kurduğumuz ilişki de güvenli bağlanma ihtiyacımız vardır. Güvenli bağlanma ihtiyacımız anne rahmine düştüğümüz anda başlar. Anne rahminde bu bağı göbek kordonumuz sağlar.&nbsp;&nbsp;Kordon anneyle aramızda&nbsp;&nbsp;olan bir aracıdır, bizi besler ve hayatta kalmamıza olanak sağlar. Doğumdan sonra bağlanma ihtiyacımız annenin teni ve emzirme aracılığıyla temas ederek kendini devam ettirir. Anne ile bağlanma isteği süreci 0-2 yaş arasında yoğun olarak kendini gösterir. Bebek anneyle kendi ihtiyaçlarının karşılanma tarzına bağlı olarak anne ile bağlanma sürecini bu aralıkta tamamlar. Bebek acıktığında, ağladığında, tuvalet gibi temel ihtiyaçlarında ve duygusal ihtiyaçlarında anneden gördüğü davranışlara göre bir benlik oluşturmaktadır. Daha sonrasında çekirdek aile içi (anne, baba veya bakım veren kişiler) bebeğe karşı davranış biçimleri; şefkat, onaylanma, güven verme gibi sevgisel duygu ihtiyaçlarının karşılanması da çocuğun benlik algısının gelişmesini ve şekillenmesini sağlar. Bu süreç çocukluk dönemimize gelene kadar kendini farklı şekillerde devam ettirir. Anlattığım bağlanma stili çocuk için güvenli ve doğru bir bağlanmadır.&nbsp; Ebeveynlerimizle olan bağlanma stilimiz yetişkin hayatımızda diğer insanlarla kurduğumuz bağı etkiler. Kaygılı ve kaçıngan-korkulu bağlanma stili, çocuklukta ebeveynleriyle bağlanmayı yeterli şekilde ilişki kuramamış bireylerdir.&nbsp; Çocukluk döneminde ebeveynleriyle güvenli bağı oluşturamamış bireyler sosyal hayatta kendini daha kaygılı hissedebilir. Sosyal ilişkiler kurmakta zorluk yaşayabilir ve duygusal süreçlerini tam olarak anlamlandırmakta zorluk çekebilir. Geçmişte yaşamış olduğunuz olumsuz sizi etkileyen olaylar , insanlara karşı yeterli güveni hissedememe olarak karşınıza çıkabilir.&nbsp; Güven kazanılması zor, kaybetmesi çok kolay bir duygudur. Güven duygusunu diğer bireylere karşı hissedebilmek için önce kendi özgüveninizi iyileştirmeye yönelik çalışmalar yapmakla başlayabilirsiniz. Süreç uzun ve zor olabilir bu süreçte kendinize nazik olmalısınız.&nbsp; Sevgiyle kalın..&nbsp;Psikolog Eda Şenol

Merhaba,Yaşadığınız sağlık sorunu ve son zamanlardaki stres seviyenizin artması sizin açınızdan oldukça zorlayıcı bir süreç gibi gözüküyor. Tüm bu zorlayıcı sürece rağmen kendinizi sevdiğiniz ve yaşamak istediğiniz hayat standartları için çabaladığınızdan bahsetmeniz çok kıymetli. Bu hayatta insan en çok kendini olduğu gibi severek var olabiliyor.&nbsp; Ergenlik dönemiyle birlikte gelişen beyin fonksiyonlarımız iç görümüzü arttırarak; yaşadığımız duyguları, davranışlarımızı, deneyimlediğimiz olayları ve diğer bireylerin bize karşı yaklaşımlarını derinlemesine analiz ederek kendimize ait bir iç ses oluştururuz. Bu içsel ses yaşamımızdaki detayları önümüze çıkararak, bize hayatımızda nasıl bir yol izleyeceğimize dair yol gösterici olur. İç sesimizi dinlerken kendi istek ve taleplerimizi bir teraziye koyup karar verebilmek en önemlisidir.&nbsp;&nbsp;Deneyimlediğiniz iç sesinizin size faydasından ziyade artık hayat şartlarınızı zorlayacak seviyeye gelmesinin sebebi olarak son zamanlarda yaşadığınız yeni bir iş ortamı stresi ve yeni iş kaygısı olabilir. Tabi ki sadece yeni iş deneyimi kaynaklı olmayabilir. Çocukluk döneminde yaşanılan travmalar, yas ya da kayıp, bireyin yaşadığı diğer olumsuzluklar ve çevresel faktörler gibi durumlar kişi de stres ve kaygı yaratmakta büyük bir rol oynar.&nbsp; İç sesinizin size gelecek kehanetleri vermesi ve sizin söylenilenleri yapmamanız takdirde kehanetlerin doğrulanmasına psikolojide kendini gerçekleştiren kehanet diyoruz. Kendini&nbsp;&nbsp;gerçekleştiren kehanet nedir? Gerçekliği olmayan bir olay veya durum hakkındaki düşüncelerimizin, zihnimizdeki düşünsel olarak gerçekleşemeyen bir durumun gerçekleşmesine yol açarak düşüncede beklenilen durumun meydana gelecek şekilde davranışın sergilenmesi, aslında var olmayan bu durumun gerçeğe dönüşmesi halinde "kendini gerçekleştiren kehanet" teorisi olarak tanımlanır. Yani kişi kendi kehanetini kendi yerine getirir. Bu kehanet genellikle olumsuz duygular ve davranışlar içererek olumsuz sonuçlar doğurur. Zihnimiz derin bir okyanus ve biz bu derinlikte kimi zaman sadece yüzeysel problemleri görmeye meyilli olabiliyoruz. Yaşadığınız düşünce kalıplarını ve davranışlarını uzun süredir değiştiremediğinizi hissediyorsanız belki de daha derinlerde bir şeyler aramalıyız.&nbsp; Sevgilerimle..Psikolog Eda Şenol

Öncelikle selamlar, İnsan doğasında korkuların birçoğu genetik olarak beynimize kodlanmıştır ve birçoğu da sonradan çevremizdekilerle etkileşime girerek öğrenilmiştir. Genetik korkulara örnek verecek olursak yılan, akrep, aslan vb. gibi vahşi hayvanlar genetik korkularımız arasında yer almaktadır. Genetik korkularımız insan doğasının hayatta kalma savaşıyla ilgilidir. Sonradan çevremizle etkileşime girerek öğrenilen korkularımız erken yaş çocukluktaki deneyimlerimizle öğrenilmeye başlar. Erken yaş çocuklukta (0-6 yaş) yaşadığımız travmalar, eğitim biçimi ve yetiştirilme tarzımız bugünkü korkularımızı belirleyebilir. Örneğin çocuklukta çok fazla yüksek seslere veya aile içi çatışmalara şahit olduysanız bugünkü hassasiyetinizin sebebi bu olabilir. Yüksek sese karşı oluşturduğunuz korkunun bilinçdışınızda bir yeri vardır. Bu korkunun kökenini keşfetmek zaman alabilir.&nbsp; Çevremizden aldığımız tavsiyelerde korkununuzun üzerine giderek yenmeyi hedeflemek ilk olarak akla gelecek seçeneklerden biridir. Evet belli bir noktada başarılı olabilirsiniz fakat korkularımızın ana temelini bulmamak bizi zaman içerisinde başka korku veya fobiler edinmemize yol açabilir. Bu noktada geçmişe dair izler taşıdığımız korkunun temelini bulabilmek adına yola çıkmak zor gibi gözükse de güzel bir başlangıç sayılacaktır.&nbsp; Sevgilerimle..Psikolog Eda Şenol

Öncelikle selamlar,&nbsp;Yaşadığınız uyku sorunu sizi epey korkutmuş gözüküyor. Uyku esnasında gördüğümüz rüyalar bize hayatımızla ilgili bazen bilinçdışı olarak bilgiler verebilir. Bilinçdışında&nbsp;&nbsp;yaşadığımız olaylar hayatımızın en derinlerinden gelir. Sorunuzu daha derinlemesine cevaplayabilmem için yaşadığınız durumu detaylıca değerlendirmek gerekebilir. Bu durumu biz uyku bozuklukları başlığı altında değerlendiriyoruz. Uyku bozukluklarının birden fazla alt başlığı olmakla birlikte sizin yaşadığınız durum karşımıza uyku felci olarak çıkmaktadır. Uyku felci toplumda %5 -%40 arasında yaygın olarak görülmektedir. Genellikle ergenlik döneminde başlayan uyku felci, 20 ve 30’lu yaşlarda daha sık görülebilir. Uyku felci halk arasında bilinen adı karabasan olarak adlandırılır. Uyku felci uyandıktan hemen sonra ya da uykuya dalma esnasında gerçekleşen bir durumdur. Uyku felci, kişinin geçici olarak bedenini hareket ettirememesi olarak karşımıza sıkça çıkan bir durumdur.&nbsp; Uyku felcinde, kişi bilincinin açık olduğunu fakat bedenini hareket ettiremediğini ve bu esnada çevresinde hayali varlıklar gördüğünü aktarır. Uyku felci esnasında kişi, sesler duyma, hareket edememe, çığlık atamama, kabuslar görme, üzerine bir ağırlık çöktüğü hissine kapılma vb. gibi olayları deneyimleyebilir.&nbsp; Uyku felci son zamanlarda yaşadığınız düzensiz ve kalitesiz uyku vakitleri, stres seviyesini arttırabilecek olaylar yaşamak, yoğun iş temposu, düzensiz ve yetersiz beslenme, sigara-alkol kullanımının artışı gibi hayat kalitemizi düşüren eylemlerin artması uyku felci yaşama sıklığımızı arttırabilir. Uyku kalitemizi düşürebilecek bu gibi durumları hayatınızda düzenlediğinizde uyku felci yaşama sıklığınızı düşürebilirsiniz.&nbsp;&nbsp;Günlük hayatımızı devam ettirebilmemiz için en önemli olanı yeterli düzeyde olan bir uyku saatidir. Yapılan araştırmalarda yetişkinlerin günlük 8 saat düzenli uyuması gerektiği gözlemlenmiştir. (İdeal uyku saati kişiden kişiye ve yaşa bağlı olarak değişebilir.) Düzenli olarak yapılan günlük egzersizler, stres faktörlerini yönetebilmek ve stresin azaltılmasıyla ilgili teknikleri uygulamakta uyku&nbsp;&nbsp;kalitesini arttırabilir. Dip not: Uyku felcini son zamanlarda sık yaşamaya başladıysanız bir hekime danışarak detaylı bir muayene olmanızı öneririm.&nbsp; Sevgiyle kalın..Psikolog Eda Şenol

Merhaba Sevgili Danışan,&nbsp; Öncelikle yaşadığınız geçmişteki olumsuz durumlar sizin için zor ve duygusal olarak yıpratıcı gözüküyor.&nbsp; Olumsuz duygu, durumların içerisindeyken bile kendimize bir güvenli alan arama ihtiyacında olabiliriz. Güvenli alan ve güvenli nesne ilişkisini anne rahmine düştüğümüz andan itibaren oluşturmaya çalışırız. Bu güvenli bağı genellikle bize bakım veren birinci kişilerden almaya çalışırız. Bu bağ olmadığında kendi güvenli alanınızı yaratmak zor olabilir.&nbsp;Çocuklukta yaşadığınız geçmiş olumsuz yaşantılar bu bağı zedeleyebilir ve kendimizi birinci yakınlarımıza karşı duygusal olarak olumsuz hissetmemizi etkileyebilir. Bu duygu durumunda aile ilişkinizi gözden geçirmeniz ve kendi kişisel sınırlarınızı çizmeniz sizin faydanıza olacaktır. Kişisel sınırlarınızı korumak size hayatın her alanında fayda sağlayacaktır. Kişisel sınırlarınızı çizerken hayatınızdaki kişilere karşı alma-verme dengenizi korumak, negatif hissettiren durumlara karşı daha onarıcı hale gelmenizi sağlayabilir.&nbsp; Aile ilişkileri her zaman kolay olmamakla birlikte kendi hayat beklentilerimizi bazen karşılayamayabilir. Önemli olan kendi içsel huzurumuzu nasıl sağlayacağımızı kendimizin keşfedip bu keşfi hayat felsefemiz haline getirmektir.&nbsp;Sevgiyle kalın..&nbsp;Psikolog Eda Şenol

Öncelikle merhaba, hayattaki yaşadığımız kaygı ve endişe faktörleri erken çocukluk döneminde (0-6 yaş), ebeveynlerimiz ve yetiştiğimiz çevre tarafından şekillendirilir. Yetiştiğimiz çevreden öğrendiğimiz toplumsal normlar zamanla benliğimizin bir parçası olur.Yetişkin hayatına geçtiğimizde bu toplumsal normları kendi içimizde analiz etmeye başlarız ve hayat dinamiklerimize uymayan kural ve istekleri içselleştirmekte zorluk yaşayabiliriz. Fakat bu kural ve normaları içselleştirememekle birlikte bizlere dayatılan otoriter normları defanse edecek gücü kendimizde bulamayabiliriz. Bu süreçte kendinizi rahatlatabilmek adına yapabileceğiniz ilk şey kendinizi ve önceliklerinizi tanımak olmalıdır.&nbsp;&nbsp;Diğer insanların görüşleri kadar kendi hislerinize ve ihtiyaçlarınıza da değer vermek önemlidir.Kaygı yaşadığınız anlarınızda sizi rahatlatabilecek bazı nefes egzersizleri, pozitif içsel konuşmalar yapabilirsiniz. Kaygı anında bu tarz etkinlikler yapmak stres seviyenizi düşürerek odak noktanızı başka konulara çekebilir.Endişe yaşadığınız durumlarla ilgili düşüncelerinizi gerçekçi bir süzgeçten geçirip bu realist bir bakış açısı geliştirebilmekte kaygınızı dindirmekte size yardımcı olabilir. Endişelerinizle ilgili başa çıkmak zaman alabilir, kendinize karşı bu süreçte nazik olmalısınız.Sevgilerimle..Psikolog Eda Şenol

Psk. Eda Şenol

İstanbul, Türkiye

Hakkımda

Eğitim

Seminerler / Konferanslar (Sertifikalar)

Uzmanlık Alanları

Çalışma Ekolleri

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik