Yalnızlıktan korkuyorum ne yapmalıyım?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durumda, hissettiklerinizi açık ve net ifade etmeniz çok önemli, burada paylaşarak durumunuza cevap aradığınız için size teşekkür ederek cümlelerime başlamalıyım. Yalnızlık hissi, pek çok insanın zaman zaman deneyimlediği karmaşık ve zorlayıcı bir duygudur. Özellikle kalabalık içinde bile yalnız hissetmek, derinlerde yatan başka bir duygusal ihtiyacın karşılanmadığını gösteriyor olabilir. Şimdi birlikte bu duruma daha detaylı bakalım istiyorum.

Anlaşıldığınızda yalnız hissetmediğinizi belirtmişsiniz. Bu, sizin için derin bağlar kurmanın ve duygusal yakınlığın ne kadar önemli olduğunu gösterir.

Peki İnsanlar neden yalnız hisseder? Genellikle şu nedenlerdendir:

Yüzeysel ilişkilerden memnun olamama, Kalabalık bir ortamda olsanız bile, eğer ilişkiler derin bir bağlanma sunmuyorsa, yalnızlık hissi devam eder.

Anlatılanların anlaşılamadığı veya önemsenmediği hissi, Anlatmak ile gerçekten anlaşılmak arasında ciddi fark vardır. Bu, bazen sizin kendi iç dünyanızı ne kadar açık ifade edebildiğinizle de ilgilidir.

Bu durumda kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

Duygularımı ve ihtiyaçlarımı açıkça ifade edebiliyor muyum?

Yakın olduğumu düşündüğüm insanlar beni gerçekten ne kadar tanıyor?

Bilinçaltında yalnız kalma korkusu, geçmişte yaşadığınız bazı deneyimlerle bağlantılı olabilir.

Erken dönemdeki aile ilişkileri veya yakın arkadaşlıklar, yalnızlık duygusuna karşı duyarlılığı artırabilir.

Güvendiğiniz ilişkilerde yaşadığınız hayal kırıklıkları, yalnız kalmaktan kaçınma veya yalnız hissetme korkusunu tetikleyebilir.

Bu hislerinizi fark etmek, yalnızlıkla ilgili daha fazla farkındalık kazanmanızı sağlar. Bu noktada, geçmişte yaşadığınız yalnızlık anlarını hatırlayıp hangi duyguların sizi en çok zorladığını düşünebilirsiniz.

Yalnız hissediyorum ve ne yapmayalım?noktasında ise, duygusal ihtiyaçlarınıza bakmalıyız. Hangi tür yakınlık ve paylaşım sizi daha iyi hissettiriyor? Güçlü bağlar kurmak için insanların size sunabileceğinden ne bekliyorsunuz?

Bazen yalnızlık, kendi içsel dünyamızı ihmal ettiğimizde daha da yoğunlaşır. Kendi duygu ve düşüncelerinizle bağlantı kurmak, yalnızken de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Yalnızlık duygusundan kaçmaya çalışmak yerine onunla kalmak, bu duyguyu daha az tehdit edici hale getirebilir.

Yalnız hissetmenizin bir nedeni de kurulan duygusal bağların size yetmemesi olabilir. İlişkilerinizde daha derin bağlar kurmak için:

Açık iletişim kurmaya özen gösterin.

Anlaşılmadığınızı düşündüğünüzde bunu nazik bir şekilde ifade edin.

Ortak ilgi alanlarına sahip, sizi destekleyen ve ilham veren insanlarla zaman geçirmeniz de önemlidir.

Yalnızlık korkusunu yenebilmek için şu sorulara cevap aramak da gereklidir:

Kendi başıma zaman geçirmek benim için neden zor?

Hangi anlarda yalnızlık duygusu daha yoğun hissediyorum?

Kalabalık içinde bile yalnız hissettiğimde, gerçekten neye ihtiyaç duyuyorum?

Yalnızlık, üzerine çalışılabilir bir duygudur ve bu duyguyu anlamak en başında önemlidir. Belki de sizi daha derinden anlayacak ilişkiler kurmanız ya da yalnızlıkla başa çıkabilmeyi geliştirmeniz daha huzurlu hissetmenizi sağlayabilir.

Eğer bu yalnızlık hissi sürekli oluyor ve sizi gündelik hayatınızda da etkiliyorsa, bir psikologdan destek almak kendinizi keşfetmek adına önemli bir adım olabilir. Hoşça kalın…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.

Merhaba Sevgili Danışan⭐

Yazdıklarınızı dikkatlice okudum ve yalnızlık hissinizin sizi ne kadar derinden etkilediğini anlayabiliyorum. Yalnızlık, pek çok insanın zaman zaman yaşadığı karmaşık bir duygudur. Çevrenizde birçok insan olmasına rağmen kendinizi yalnız hissetmeniz, bu hissin dışsal faktörlerden çok daha fazlasıyla ilişkili olduğunu düşündürüyor. Kalabalığın içinde bile yalnız hissetmek, insanın kendini tam anlamıyla anlaşılmadığını ya da ihtiyaçlarının karşılanmadığını düşündüğü anlarda yoğunlaşabilir. Bu duyguyu hissetmek sizi yıpratıyor olsa da, bu süreçte kendinizi anlamak ve yalnızlık hissinizi çözümlemek için atacağınız adımların büyük bir önemi olduğunu belirtmek isterim.

Öncelikle, yalnızlık hissi yalnızca fiziksel çevremizle veya arkadaşlarımızın sayısıyla ilgili değildir. İnsan, kendini anlaşıldığı, bağ kurabildiği ve duygusal olarak desteklendiği yerlerde daha az yalnız hisseder. Siz de yazınızda, anlaşıldığınızı hissettiğinizde bu duygunun ortadan kalktığını ifade etmişsiniz. Bu, yalnızlık hissinizin temelinde duygusal bağlar kurma ihtiyacınızın yer aldığını gösteriyor olabilir. Ancak bu durum, sadece dış etkenlerle açıklanamaz. Kendinizle kurduğunuz bağ da bu hissi etkileyebilir.

Yalnızlık hissettiğiniz anlarda, bu duygunun neden ortaya çıktığını anlamak için içsel bir keşfe çıkabilirsiniz. Örneğin, yalnız hissettiğiniz bir anda aklınızdan geçen düşünceler nelerdir? Bu his, hangi durumlarda daha yoğun hale geliyor? Örneğin, bir grup ortamında yalnız hissettiğinizde, “Beni burada kimse anlamıyor” ya da “Burada fazlalık gibi hissediyorum” şeklinde düşünceleriniz olabilir mi? Bu tür düşünceleri fark etmek, yalnızlık hissinizin kaynağını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Yalnızlık hissi yoğunlaştığında duygularınızı bir deftere yazmak oldukça faydalı olabilir. Örneğin, gün içinde yalnız hissettiğiniz anları, bu hislerin size ne düşündürdüğünü ve bu durumlara nasıl tepki verdiğinizi not alabilirsiniz. Bu süreç, yalnızlık duygunuzun tetikleyicilerini fark etmenize ve bunları daha bilinçli bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir. Şöyle bir örnek üzerinden gidebiliriz: “Bugün arkadaşlarım yanımdaydı ama yine de kendimi yalnız hissettim. Bunun sebebi, onların benimle derin bir bağ kurmadığını düşünmem olabilir.” Bu tür bir analiz, yalnızlık hissinizi daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

Anlaşıldığınızda kendinizi daha iyi hissettiğinizi ifade etmişsiniz. Bu, çevrenizdekilerle daha güçlü ve derin bağlar kurma ihtiyacınız olduğunu gösteriyor olabilir. Bunu gerçekleştirmek için duygusal ihtiyaçlarınızı paylaşmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, yakın bir arkadaşınıza “Bazen çevremde birçok insan olsa da kendimi yalnız hissediyorum. Bu duygumu paylaşmak bana iyi gelebilir,” gibi ifadelerle yaklaşabilirsiniz. Bu tür paylaşımlar, karşınızdaki kişiyle olan bağınızı güçlendirebilir.

Yalnız hissettiğiniz anlarda, kendinize vakit ayırmak ve keyif aldığınız aktivitelerle ilgilenmek önemlidir. Örneğin, yalnız olduğunuz bir zamanda bir yürüyüşe çıkabilir, sevdiğiniz bir müzik eşliğinde dans edebilir ya da sizi mutlu eden bir hobiye yönelebilirsiniz. Bu tür aktiviteler, yalnızlık hissinizi azaltmanın yanı sıra, kendinizle daha sağlıklı bir bağ kurmanıza da olanak tanır.

Anda kalmayı öğrenmek, yalnızlık hissini hafifletmenin en etkili yollarından biridir. Çünkü bu his, genellikle geçmişteki yaşanmışlıklar veya gelecekteki kaygılarla beslenir. Yalnız hissettiğiniz bir anda, 5-10 dakika boyunca nefesinize odaklanarak meditasyon yapabilirsiniz. Kendinize şu cümleleri hatırlatabilirsiniz: “Şu anda yalnız hissediyorum ama bu his geçici. Bu duygunun beni tanımlamasına izin vermiyorum.”

Yalnızlık hissi, bazen hayatımızda bir değişiklik yapma ihtiyacını işaret eder. Bu nedenle, yeni insanlar tanıyabileceğiniz sosyal etkinliklere katılmayı düşünebilirsiniz. Örneğin, bir atölye çalışmasına katılmak ya da bir kulübe üye olmak, hem farklı insanlarla tanışmanızı sağlar hem de yalnızlık hissinizi hafifletebilir.

Yalnızlık hissi, size hayatınızda neyin eksik olduğunu veya değişim ihtiyacını fark ettiren bir rehber gibidir. Bu his, sizi rahatsız etse de bir yandan da kendinizi daha iyi tanıma ve hayatınızı yeniden şekillendirme fırsatı sunar. Kendinize şu tür cümleler söyleyerek kendinizi motive edebilirsiniz: “Bu yalnızlık hissi beni tanımlamaz, bu sadece bir duygudur. Kendimi anlamak için çabalıyorum ve bu süreçte kendime destek olabilirim.”

Kendinizi desteklerken, yalnızlık hissinin evrensel bir duygu olduğunu ve bu süreçte yalnız olmadığınızı hatırlatmak da önemlidir. Hepimiz zaman zaman bu duyguyu yaşarız ve bu, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Ancak sizin bu duyguyu fark etmiş olmanız ve üzerinde çalışmak istemeniz, kendiniz için ne kadar büyük bir adım attığınızı gösteriyor.

Son olarak, eğer bu hisler günlük yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa ve baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uzman desteği almayı düşünebilirsiniz. Bir terapistle çalışmak, yalnızlık hissinizin kökenlerini anlamanıza ve baş etme yolları geliştirmenize yardımcı olabilir. Kendinizi anlamak için attığınız bu adımların sizi daha güçlü kılacağına inanıyorum. Bu süreçte yalnız olmadığınızı ve destek alabileceğinizi unutmayın.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌺

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.