Zihninizi Özgürleştirin

Öz güvenimi ve şefkatimi nasıl yükseltirim?

Öz güven kaygım çok fazla ve bu günlük ilişkilerime yansıyor. Biriyle konuşmak ve tanışmak istediğim de dış görünüşüm nedeniyle beni sevebileceğini düşünmüyorum. Kimsenin beni sevebileceğini düşünmüyorum. Kendimi başka alanlarda geliştiriyorum ama bana yetmiyor. Kendime asla onay vermiyorum. Ve tüm hayatım boyunca yoluna girmeyen arkadaşlıklarım bu kaygımı tetikliyor kendimi hiç iyi hissetmiyorum. Ne yapacağım konusunda hiçbir fikrim yok aynaya geç kendini sevdiğini söyle gibi tavsiyeler de hiç işe yaramıyor.

Kaygılı üzüntülü anlarda ne yapabilirim?

Ben kaygılı ve üzüntülü durumlarda midem yanıyor ve öğürüyorum kusma hissi geliyor evin içinde yürümeye başlıyorum o an kafamda düşünceler oluşuyor yürümem hızlanıyor midem daha fazla yanıyor ve yine öğürüyorum. İşe başlayacağım sabah oluyor hatta akşam yatarken sabah özel bir şey varsa akşamdan başlıyor. Ayrılık yaşadım onda da kusma hissi kusmalar. . Arkadaşımla tartıştım telefonumu açmadı yine aynı şeyler yaşadım. Korkum yalnız kalmak sanırım tam anlayamıyorum doğru soruları sorarak bunu kendi içimde nasıl bulabilirim. Ama zaten yalnızım arkadaşım çok az, bu sorunlardan dolayı evdeyim hep. Nasıl çözeceğim bilmiyorum terapi alacak maddi imkanım yok nefes egzersizleri işe yaramıyor. Kendimi bu durumdan kurtarmak istiyorum.

Romantik İlişkiler

Yapılan haksızlıkları hazmedemiyorum

Bizi arkadaşlarımız tanıştırmıştı uzaktan ilişkiydi ve 7 ay sürdü. Eski ilişkisinden kalan mesajları wp de en başa sabitlemişti. Ben bunu 2. Ayda gördüm ama o gün ağladı üzüldü gözlerinde pişmanlık gördüğüm için ve o 2 ayı silemediğim için devam ettim. Onun iyi biri olduğuna o kadar inandım ki. 10 yıllık ilişkimden aldatılarak ayrılmamın üzerinden 4 sene geçmişti. 4 sene sonra hayatıma başka biri girdi. Ona güvenmek istedim. Bir defa da evinden notlar çıktı o evi terk ederken gitme diye ağladı yine kaldım. Bana dindar bir insan aradığını namaz kılan kıyafetlerine dikkat eden biri istediğini söyledi kıyafetlerime dikkat ediyordum en başından kabul etmiştim değişimi. Ama kendisi yalan söyleyip bara gitti. Yine ona güvenmeyi seçtim. Çelişkili davranışları vardı. Ve en sonunda telefonunda eski ilişkisine zamanında yazdığı şiirler duruyordu ona zamanında ağlayarak çektiği videolar yazdığı notlar bunları silmesini defalarca söylemiştim. O benim için bir taşı bile yerinden oynatmadı ben bu kadar çabalayıp affedici olurken ve o gün arkadaşlarımız geldi bu olayın üzerine ben hiçbir şey olmamış gibi devam edemedim güne çok mutsuzdum ertesi gün tüm suçu benim üzerime atıp ayrıldı. Ben o gün insanların yanında neden öyle durmuşum diye. Hatalar yerine benim tepkilerim konuşuldu. Yapılanları hazmedemedim. O hayatına çok güzel devam ediyor. Bense sırf sevdiğim için kendime gösteremediğim anlayışı zamanında hep ona gösterdiğim için hep affedici anlayışlı davrandığım için tükenmiş hissediyorum. Hayatta inandığım ne varsa yıkıldı. Bir insana güvenmek, sevmek karşılık alamamak çok yıpratıcı. Kendimle kafamın içinde onunla savaş halindeyim. Ayağa kalkacak gücüm kalmadı.

Romantik İlişkiler

İlişkim için en doğru karar ne olabilir?

Biz sevgilimle 1 yıldır beraberiz fakat kendisi benim çevremde erkek olduğunda veya ben erkek biriyle arkadaşlık kurduğumda deliriyor ve bana sürekli küfür savuruyor en başlarda susuyordum ama artık sınırlarımı çizmeye başlamıştım fakat o sınırları görmezden geliyor sürekli bana saygısızlık ediyor ne yapacağımı bilmiyorum artık beni sevdiğinden şüpheliyim o ilk nazik adam gittik yerine bu kaba biri geldi sanki artık ilişkimiz yürüyemecek mi bilmiyorum kendime de değer veriyorum ve saygısızlık etmesini kabul etmiyorum fakat çekip gitmek o kadar kolay değil sözden anlamıyor bu net etkili konuşma yapmama rağmen değişmedi ne yapmalıyım

Romantik İlişkiler

Nişanlımla ciddi sorunlarla karşı karşıyayım

Merhabalar hocam, nişanlıyım çoğu ufak olmak üzere gün içerisinde bile birden fazla sorun ortaya çıkıyor. Ufak olduğunu bilmeme rağmen çok takılıyorum çünkü aynı konular ve defalarca uyardığım kızdığımı kırıldığımı belirttiğim konular bu yüzden ısrarla devam edişi her seferinde canımı sıkıyor. Ve bu sorunlardan biri de annesi. Nişanlımın annesi bana karşı hep önyargılı benim sürekli sorun çıkardığımı çok alıngan olduğumu söylüyor nişanlım hatalı olanın kendisi olduğunu söylese bile kabullenmiyor. Ve bu olaylar bizim nişanımızdan sonra oldu. Çünkü nişanlımın ailesi dağıldı kız kardeşi ve babası gitti. Nişanlımın bu hataları yapmasında aile bağlarının kopması etkili olabilir bunu anlayabiliyorum fakat annesine net konuşmadı hiçbir zaman. Annesinin müdahale etmesine müsaade etti. Ve dün akşam da yine aramızda çıkan bir problemden ötürü ben sinir krizi geçirirken benim duyduğumu bildiği an "bırak ne hali varsa görsün kapat" dedi. Nişanlım kötü niyetli olduğunu düşünmese bile ben bana karşı artık annesinin iyi niyetli olmadığının farkındayım. Bu cümleden sonra ben de nişanlıma seçim sundum yanlış olduğunu bile bile. Aslında bunu sunma sebebim de annesi ile daha önce birkaç kez problemimizin olması ve benim bir kez daha olursa bunu yaparım dediğimde tamam demesi. Nişanlım beni üzmemek daha fazla sinirlendirmemek adına her tartışmamızda hislerini tamamen saklayarak huyuma gitmeye çalıştı. Fakat ben bu konuda da uyarmıştım kendisini sinirlenince belli et senin için yaptığım doğru değilse söyle diye ama yapmadı ve o da doldu. Şu an toparlamaya çalışıyoruz fakat özellikle de annesinin her yaptığı gözüme batıyor ve nişanlımı tanımama rağmen o maksatla yapmadığını bilmeme rağmen o da her hareketiyle istemsizce gözüme batıyor. Sunduğu çözüm yolları bile sanki annesinin isteği üzerine gibi geliyor. Nişanlımı çok seviyorum bana karşı olan sabrını çabasını görüyorum onu anlayabiliyorum aile kavramını kaybetmesi etkili oldu ve bana evlenmeden biz aile olmadan ben düzelemiycem dedi bunun da farkındayım ama takılmadan duramıyorum. Çünkü bugün yapmadığı için takıldığım her şeyi zamanında yapıp beni alıştırdı. Ama ayrılmak istemiyorum sorun çıkarmamı gerektirecek bir şey olduğunu bilsem bile yapamıyorum susamıyorum ve sorun çıkıyor. Üzerine çok gidiyorum. Burada yalnızca onun değil benim de düzelmem gerektiğini biliyorum. Ama istemsizce oluyor ilgisi ben hariç herhangi bir şeye kaydığı an sıkıntıya giriyorum. Anksiyetem var ve sıkıntıya girme sebeplerimden biri de onunla konuşmadığım her an kafamda kuruyor olmam. Birçok şeyin farkındayım aslında ama farkında olmama rağmen yapamıyorum. Bu konuda ne yapabilirim nasıl kafamdaki sesleri susturup mantıklı düşünüp hareket edebilirim.

Rezerve Soru

Öfke sorunumu nasıl çözebilirim?

Durduk yere öfkeleniyorum normalde çok sakin ve kibar bir insanım hatta kırmamak için kırılır susarım. Son zamanlarda en saçma ya da en sinirlenilmeyecek şeye aşırı sinirleniyorum ve saldırganlaşıyorum çevremdekileri kırıyorum üzülüyorum ama öfkelendiğim süreci ya da neye niye öfkelendiğimi hatırlamıyorum. Çok ters ya da kötü bakışlar atıyorum o yerden çekip gitmediğimde. İnsanlar uzaklaşıyor kırılıyor ya da korkuyor bu duruma da sinirden sonra üzülüyorum çünkü normalde hiç olmadığım bir insana dönüşüyorum

Monotonluk, bir şey yapmak isteyip harekete geçememe

Merhaba ben Psikolojik danışmanım bir kolejde rehber öğretmenim. Diğer rehberlikçi ve öğretmenlerden mobbing yiyip göğüslüyorum. Eve geldiğimde yapmak istediklerimi yapamaktan ziyade kendimi çok sorguluyorum bu sorgulama sonunda annemi suçlayıp duruyorum ve sonunda eve geldiğimde istediklerimi yapmaktan ziyade elimde telefon zihnimi uyuştururken buluyorum . Dışımdan hiçbir şey yok içimde limanları yakıyorum. Kendime olan güvenimi tamamiyle çatal dili ve beni insan içinde "şaka adında aşağılaya aşağılaya" 2019'dan beri kendimi yetersiz hissettiriyor. Bu iş hayatıma da yansıyor. Artık ayağa kalkmak istiyorum ama tutunacak bir bastonu kendime nasıl yapabilirim?

esraloji

Sosyal Hayat

Sosyal kaygı

ergenlikte yaşadığım bazı aile içi sıkıntılardan dolayı sosyal ortamlara girerken kendi içimde panik yaşıyorum hata yapma rezil olma korkusu özellikle karşı cinsle konuşurken öyle birşey oluyorki bir anda yüzüm kızarmaya başlıyor ne yapacağımı bilemiyorum bunları sürekli yaşadığım için artık belli bir çevrem var onun dışına çıkamıyorum neler yapabilirim bu beni çok zorluyor artık bir türlü o önümdeki duvarı kıramadim umarım yardımcı olabilirsiniz

Aile

Sorunlu kardeşin nasıl yanında olabilirim?

Merhabalar, benden bir yaş küçük 21 yaşında kız kardeşim var. Doğduğundan bu zamana kadar hep çok farklıydı. Genelde mantıksız düşünür düşünmeden hareket eder. Bu sadece benim değil aile içi ve dışındaki bireylerin de düşünceleridir. Biz her aile bireyinden istediğimiz sorumlulukları onun da getirmesini istediğimizde ondan çok fazla bir şey istiyormuşuz gibi davranıyor. Her zaman ters davranışlar sergiler. Ergenlik döneminde vücuduna faça çekerdi. Ne desek tam tersine yapar kendi zararına da olsa. Bazen bize düşmanmış gibi hissederiz. Dün defterine yazdığı yazıyı gördüm ve yazıda ne kadar yalnız olduğumu bizim ve arkadaşlarının onu anlamadığını, hasta olsa bile bunu kabul etmediğimizi ve çok düşünüp çok yorgun olduğunu yazmış. Bu düşünceleri bana çok abartı geliyor. Bence kendi hayal dünyasında yaşıyor ve o hayal dünyasında bizi böyle konumlandırmış. Çünkü onun anlattığı gibi bir aile değiliz. Onun çoğu sorumluluğunu ben yapıyorum abla olarak o uğraşmasın diye. Ona çoğu konuda yardımcı oluyorum. Hayatını çoğu durumda ben kurtardım. Her şeyini olmasa da önemli olayları bana anlatır. Yorgunluk kısmında ise ona genelde ev işleri vs yaptırmayız. Bazı durumlarda karışıyoruz bunun sebebi onun çok yanlış hareketi var ve ona zarar veriyor bu kadar. Ben objektif yorum yaparak yazıyorum tüm bunları. Kardeşime nasıl yardım ederim. Nasıl bu hayal dünyasından çıkarırım?

kkubra

Aile

Bana travma yaratan bir olayı nasıl unutabilirim?

İki hafta önce eşimin telefonunda bir mesaj gördüm. Sanal dunyada bir kadına atılmış. Tek bir mesaj devamı yok o an çocukları da alip evden gittim 5 gün gelmedim. Pişman olduğunu bundan sonra daha güzel bir hayatımızın olacağını anlatıp durdu. Zaten son 3 senedir sürekli tartışmalı bir evliliğimiz var ama bu son olaydan sonra ben hiç kendimde değilim bunu nasıl aşacağım. Kendimi çok zorluyorum ama olmuyor. Eşim hiç bişey yokmuş gibi davranmaya devam ediyor. Kendimi çok değersiz hissediyorum