Sosyal Hayat Kategorisi

Özel günlerde dışarı çıkmak panik atağımı tetikliyor

Aşırı kalabalık günlerde yani özel günlerde 10 Kasım gibi gibi günlerde dışarı çıktığım zamanlarda panik atağım oluyor bir daha önceden panik atak bozukluğum vardı halâ bazen arada bir oluyor şimdi de bu tarz özel günlerde nefes alamıyormuşum ordan çıkamayacakmışım gibi hissediyorum elim titremeye başlıyor nefes alamıyorum kalbim çok hızlı çarpıyor. 1 kere de dışarıda böyle bir durum yaşadığım için ben de böyle günlerde dışarı çıkmaktan kaçınıyorum bunun için neler yapabilirim

Evden nasıl uzaklaşabilirim?

Panik atak ve derealizyon yaşadığım için evden uzaklaşmıyorum, sosyal hayattan izole olmuş durumdayım nasıl kaygısız bir şekilde gezebilirim? Evden uzaklaştığım zaman panik atak ve derealizasyon başlıyor bu da benim bir yerlere gidip gelmeme engel oluyor. Bazen evdeyken bile yaşıyorum. En çok geceleri yaşıyorum Bir yandan da hep rüyadaymışım gibi hissediyorum ve kafam hep bulanık tam olarak odaklanamıyorum. Nasıl eski hâlime dönebilirim. Sosyal hayatım neredeyse sıfıra indi uzun zamandır.

Okulda zorbalığa uğruyorum

Ben öğrenciyim ve sınıfta bazı eski arkadaslarım benim her haraketim ile gülüp dalga geçtiği için artık derslerde parmak bile kaldıramıyorum ne yapmalıyım? Bu konuya müdürümüze de taşıdım ama hiç bir ise yaramadı. Ben normalde kendimi seven biriyim ve kavga da çıkarmak istemiyorum. Bu kız da çok dobra biri yani insanca konuşmaya kalksam hemen kavgaya dönüştürecek birisi. Bu olayı nasıl çözebilirim?

Kusmaktan korktuğum için evden çıkamıyorum ne yapmalıyım?

Merhaba. Oldum olası evci bir insanım. Dışarıda vakit geçirmeyi, kalabalıkta olmayı, kapalı basık alanları (avm gibi) hiç sevmem. Evde daha keyifli ve verimli olduğumu düşünüyorum. Aktif öğrenciliğim ve iş hayatım varken sürekli dışarı çıkma mecburiyetinde olduğumda için bu kadar sıkıntı yaşamıyordum. Ancak şuan uzaktan eğitim gördüğüm için bakkala bile gitmek bana gereksiz geliyor. Korona döneminde olduğum aşıdan sağlık problemi yaşamıştım. Kusmaktan oldukça korkan bir insanım aşı sonrasında fenalaşıp kurmuştum bu olayı da dışarıdayken aklıma gelmesi beni panikletebiliyor. Yeniden olabileceğinden korkuyorum ve bu konuda kendimi sakinleştiremiyorum. Sınavlarda, dışarıda hep aklıma geliyor. O anda korktuğum için ana odağını kaybediyorum. Bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz?

Nasıl özgüvenli olabilirim?

Evde çok aşağılanan bi insanım sadece evde değil dışarda iş yerinde bunu nasıl aşabilirim nasıl insanlara karşı cevap verebilrim başka insanların bana bakışları farklı bunu nasıl düzelticemi bilmiyorum tanımadığım insanlar her şeye müdahale ediyor sorun bende mi anlamadım ama inşallah bi gün düzelticeğime inanıyorum bana yardım ederseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim

Neden insanların yaptığı kötülükleri hep affediyorum

10 yıllık bi ilişkimi bitirdim istemediğim kız arkadaşıyla yakınlığa devam ediyor her yaptıgı şeyi bana kabul ettirmeye çalışıyor ve yapma dediğim her şeyi yapıyor bir haftadır ne aradı ne sordu arkadaşından vazgeçemiyor benim hislerimi önemsemiyor kız arkadaşı kadar değerim olduğunu hissedemiyorum içimde çok fazla bi değersizlik hissi var bununla başa çıkamıyorum içim daralıyor nefes alamıyorum gibi bu durumda ne yapmam gerekiyor.

Dikkat dağınıklığını gidermek odaklanmak mümkün mü?

Merhabalar uzun süredir dikkat dağınıklığı yaşıyorum. Elimdeki işi yarım bırakıp başka işe geçiyorum trafikte dikiz aynasına baka kalıyorum işin sonuna kadar gidemiyorum sıkılıyorum. bazen kabanımla odaya kadar gidiyorum üzerimden çıkarınca tekrar hole gidip asıyorum. Yani işim bitince giderken bırakabilirim aslnda. Bunu o an düşünemeden yapmış bulunuyorum. En ufak ses tıkırtı hiçbirine tahammül edemiyorum ders çalışrken en ufak şeyde dikkatim dağılıyor. çok çabuk unutuyorum çabuk sinirleniyorum özellikle yavaş ve beceriksiz insanlara hiç tahammülüm yok. çocukların yemek yerken dökmesi bazen eşiminde aynı şekilde çok huzursuz oluyorum. Aşırı titiz değilm ama yemek dökme beni aşırı rahtasız ediyor. Çay içerken çocuklar yaklaşınca tedirgin oluyorum ileri derecede. Zehir oluyo bana çay çocuklar varsa ortamda. Bunlarla kendimi sorunlu hissediyorum daha rahat olmak istiyorum aslında gülmeyi çok seven bi insanım. Genel olarak huzursuzum. iki çocuk annesi olarak çok zorlanıyorum tavsiyeleriniz nelerdir teşekkürler şimdiden

esraay

Kendimi çok yalnız hissediyorum. Ne yapmalıyım?

24 yaşındayım, daha önceki tüm ilişkilerimde aldatılan taraf oldum. Depremi yerinde yaşayan birisi olarak o sıralarda sevgilim vardı ama eski sevgilimde beni merak ettiği için bana yazmıştı. Eski sevgilim daha önce beni aldattığı için bende aynısını kendisi yaşasın istedim. Onunla bir süre konuşup hiç beklemediği anda numaramı değiştirip ortadan kaybolacaktım. Tam onu yapacağım gün o sırada olan sevgilim bunu öğrendi. Beni tehdit etmeye başladı elinde fotoğraflarım vardı. Bende numaramı değiştirip ikisini de hayatımdan çıkardım. Ondan sonra hiç karşılaşmadım ama hep üstümde yük oldu. Geçen sene çalıştığım kurumdan birisi bana takıntılı hale geldi beni sevdiğini söylüyordu depremde babasını kaybettiği içinde ben kırmak istemedim kibarca istemediğimi arkadaş olabileceğimizi söyledim. Tabi bununla yetinmek istemedi. Bir sene boyunca beni tehdit etti beni kaçırmak için türlü yollar denedi evimin adresini öğrendi evime geldi. İş yerime sarhoş olarak gelip etrafa bağırmaya başladı. Üstüme iftira attı bana tecavüz ettiğini söyledi sarhoş haldeyken. Ben bir yere giderken beni takip etti yalnız olduğum anları yakalamaya çalıştı üzerime sıcak kahve döktü ofiste yalnızken elinde matkapla üstüme yürüdü. Bu sırada iş arkadaşım vardı yanımda en büyük destekçim o olmuştu. Bunu diğer arkadaşlarıma yani kendime yakın gördüğüm arkadaşlarıma anlattım sadece geçmiş olsun dediler be sonrasında bir kere bile nasıl olduğumu sormadılar. birçok arkadaşım vardı ama şu an hiçkimsem yok. Başıma bir şey geldiğinde halimi hattımı soran kimse bile yok. Ve kendileri uzaklaştı benden ve ben nedenini bilmiyorum. Hayatımda birisinin olmasını istiyorum ama kimseye güvenemiyorum. Kimseyle tanışmak istemiyorum. Ama birilerine bir şeyler anlatmak dertleşmek konuşmak istiyorum. Sanki bu yalnızlığa mahkum olmam geçmişte aldığım ahlardan gibi geliyor. Cümlemin başında anlattığım eski sevgilime ders vermek için o sırada olan sevgilime haksızlık yaptığım için olduğunu düşünüyorum. Ama geçmişime dönüp o kişiden helallik alamam çünkü başımı belaya sokar o kişi. Evde o kadar yalnızım ki telefonuma indirim ürünleri dışında bildirim gelmiyor hiçbir şey yapasım gelmiyor sürekli başım ağrıyor. Artık yaptığım stresten sırtımda yara çıktı. Arkadaşlarıma bakıyorum hep birlikteler hayatları çok güzel. Ama benim hayatım yaşamaya bile değmez halde.

Plansız olmak istemiyorum bu konuda ne yapabilirim?

Uyku düzeni genel düzenim yok bir türlü olmuyor planlı olursam olur diye düşünüyorum ama oda olmuyor Yetişemiyorum hiçbir şeye artık iyice çıkmaza girmiş gibi hissediyorum artık neler yapabilirim akışına bırakıyorum olmuyor plan olmuyor belki de omuzumdaki ağırlıklar beni bu hale getirdi çıkmaz bir yola girdim umarım cevabınız bana yardımcı olur teşekkürler

Bazı olaylarda kendimi çok kasıyorum

Birinin yanında kendimi çok kasıyorum rahat olamıyorum. Bunu şöyle açayım bir örnekte verebilirim (müdür bey ve memurlarla gittiğimiz ağaç dikiminde gözlerin üzerimde olduğunu hissettiğim anda yüzümde seğirmelerin başlaması "ama çekinme yoktu yani tanıdığım konuştuğum insanlardı hiç istemediğim bir anda oldu") yani çekinmek değil aslında vücuduma etkileri oluyor. Kolumda ağrı, yüzümde kontrol edemediğim mimik kaymaları, yüzümün gerginleşmesi gibi şeyler yaşıyorum. Bir diğeride çok gülme isteği konu bittiğinde bile benim hâlâ o olaya gülesim geliyor kendimi durdurmaya çalıştığında karnımda bi acı hissediyorum ve gülerken kontrol edemediğim şey gözümden yaş gelmesi yani millet benim ağladığımı sanıyor sırf bundan dolayı kahkaha atmayı bırakın gülmek bile istemiyorum bazen. Bunların psikolojik bir sorun ile alakalı olduğunu düşünüyorum sizce de öyle midir nasıl üstesinden gelebilirim psikolojik bir belirti ise?