Psikoloji Kategorisi

Her şeyi son dakikaya bırakma huyumdan nasıl vazgeçerim?

Gereksiz rahatım her şeyi son dakikaya bırakıyorum. Gelecek için endişe duysam da bir şey yapmıyorum. Mesela bize bir hafta verilen ödevi (120 sayfa kitapı okuyup min 5 sayfa özet çıkarma) son güne bıraktım sabahladım uyumadım bile ama hala oyalanıyorum. Elimden geleni yaptım aslında biraz ama genel olarak bu aralar elimden geleni yapmıyorum bile. Umursuyorum endişeleniyorum ama bir şey yapmak gelmiyor içimden. Genelde felsefem şudur: max bi kaç hafta sonra bunu hatırlamıyor olucam ve zaten ilerde bu aklıma bile gelmeyecek ne olucaksa olsun vs vs. Bunun sebebi ne ve nasıl çözebilirim.

Ellerim neden titriyor?

Son zamanlarda bu durum oldukça arttı. Artık gergin veya mutsuz olmasam dahi ellerim zangır zangır titriyor. Üstelik durduk yere oluyor mesela bazen kalem tutarken gibi bu durumun psikoloji açısından bi karşılığı var mı bilmiyorum fakat internette bu durumu yaşayan insanların videolarını görüyorum. Bir çok kişi bu durumu yaşıyormuş . Bunun sebebi nedir? Durduk yere ellerimiz neden titrer? Şimdiden çok teşekkür ederim

Depremi hala atlatamadım ne yapmalıyım?

Depremden önceki hayatımı çok özlüyorum. Kaybettiğim yakınlarım sürekli aklıma geliyor. Etkisinden kurtulamadım. Herhangi bir sallantı yaşasam paniğe kapılıyorum. Bi ara kötü rüyalar görüp saat 5 ten önce uyandıysam uyuyamıyorum saat 5 e kadar bekleyip 5 olunca otomatik uyuyorum. Önceki hayatımda hiç ağlamazdım şimdi ani ağlama patlamaları yaşıyorum. Özellikle kaybettiğim bir yakınımla ilgili bir şey görsem veya onu hatırlatan bir şey olunca bunu çok yaşıyorum.

Kaygılarımla nasıl baş ederim?

Sürekli kaygı içindeyim ya olursa diye . Bununla bazen baş ediyorum bazen edemiyorum sebebi çok gereksiz şeyleri kafama takmak bunu biliyorum ama elimde değil ,yine kendimi kaygı içinde buluyorum,bu durum hayat kalitemi düşürüyor normal sağlıkı düşünmek istiyorum ama nerden başlamak lazım bilmiyorum pozitif düşünmeye çalışıyorum iyi şeyler ama arada işe yaramıyor geceleri uyuyamıyorum bazen tek kalmak istemiyorum çok berbat bişey ne yapmam lazım

Öz güvenimi ve şefkatimi nasıl yükseltirim?

Öz güven kaygım çok fazla ve bu günlük ilişkilerime yansıyor. Biriyle konuşmak ve tanışmak istediğim de dış görünüşüm nedeniyle beni sevebileceğini düşünmüyorum. Kimsenin beni sevebileceğini düşünmüyorum. Kendimi başka alanlarda geliştiriyorum ama bana yetmiyor. Kendime asla onay vermiyorum. Ve tüm hayatım boyunca yoluna girmeyen arkadaşlıklarım bu kaygımı tetikliyor kendimi hiç iyi hissetmiyorum. Ne yapacağım konusunda hiçbir fikrim yok aynaya geç kendini sevdiğini söyle gibi tavsiyeler de hiç işe yaramıyor.

Kaygılı üzüntülü anlarda ne yapabilirim?

Ben kaygılı ve üzüntülü durumlarda midem yanıyor ve öğürüyorum kusma hissi geliyor evin içinde yürümeye başlıyorum o an kafamda düşünceler oluşuyor yürümem hızlanıyor midem daha fazla yanıyor ve yine öğürüyorum. İşe başlayacağım sabah oluyor hatta akşam yatarken sabah özel bir şey varsa akşamdan başlıyor. Ayrılık yaşadım onda da kusma hissi kusmalar. . Arkadaşımla tartıştım telefonumu açmadı yine aynı şeyler yaşadım. Korkum yalnız kalmak sanırım tam anlayamıyorum doğru soruları sorarak bunu kendi içimde nasıl bulabilirim. Ama zaten yalnızım arkadaşım çok az, bu sorunlardan dolayı evdeyim hep. Nasıl çözeceğim bilmiyorum terapi alacak maddi imkanım yok nefes egzersizleri işe yaramıyor. Kendimi bu durumdan kurtarmak istiyorum.

Öfke sorunumu nasıl çözebilirim?

Durduk yere öfkeleniyorum normalde çok sakin ve kibar bir insanım hatta kırmamak için kırılır susarım. Son zamanlarda en saçma ya da en sinirlenilmeyecek şeye aşırı sinirleniyorum ve saldırganlaşıyorum çevremdekileri kırıyorum üzülüyorum ama öfkelendiğim süreci ya da neye niye öfkelendiğimi hatırlamıyorum. Çok ters ya da kötü bakışlar atıyorum o yerden çekip gitmediğimde. İnsanlar uzaklaşıyor kırılıyor ya da korkuyor bu duruma da sinirden sonra üzülüyorum çünkü normalde hiç olmadığım bir insana dönüşüyorum

Monotonluk, bir şey yapmak isteyip harekete geçememe

Merhaba ben Psikolojik danışmanım bir kolejde rehber öğretmenim. Diğer rehberlikçi ve öğretmenlerden mobbing yiyip göğüslüyorum. Eve geldiğimde yapmak istediklerimi yapamaktan ziyade kendimi çok sorguluyorum bu sorgulama sonunda annemi suçlayıp duruyorum ve sonunda eve geldiğimde istediklerimi yapmaktan ziyade elimde telefon zihnimi uyuştururken buluyorum . Dışımdan hiçbir şey yok içimde limanları yakıyorum. Kendime olan güvenimi tamamiyle çatal dili ve beni insan içinde "şaka adında aşağılaya aşağılaya" 2019'dan beri kendimi yetersiz hissettiriyor. Bu iş hayatıma da yansıyor. Artık ayağa kalkmak istiyorum ama tutunacak bir bastonu kendime nasıl yapabilirim?

esraloji

Uykumda panik atak geçiriyorum

Kaygılı bağlanan bir bireyim ve son zamanlarda anksiyetemi tetikleyecek ilişkiler içindeydim uykumda sık sık tekrarlanan panik ataklar yaşıyorum ve bunun neden olduğunu anlayamıyorum ve kaygımı kontrol etmekte güçlük çekiyorum bir gece de 2 kez tekrarlandı panik atağım bunun bağlanma stilimle ilgili olduğunu düşünüyorum ve günlük hayatımda tekrar eden olumsuz duygular ile mücadele ediyorum ne yapmam gerektiği konusunda kafam çok karışık kendimi kaybolmuş hissediyorum

Duşta panik atak yaşadıktan sonra duştan korkuyorum

Merhabalar 23 yaşındayım bi süre önce duşta panik atak yaşadım bi anda ortama yabancılaştım nabzım yükseldi ellerim titredi ve kontrol kaybetme korkusu geldi bu şekilde duştan çıktım ve kendime gelemedim o günden beri duşa girip hemen çıkıyorum saçlarımı köpük yapamıyorum korkuyorum bi kaygı oluyor içimde zorluyorum kendimi ama yapamadım nasıl yenebilirim bu durumu İyi çalışmalar teşekkürler