Sorularınızı uzman psikologlarımızla paylaşın, size özel cevaplara erişin

Selamlar ,sevgili danışan. Yaşamış olduğunuz olumsuz deneyim bu olay yaşanırken söyleyememiş olduğunuz sözler , göstermemiş olduğunuz davranışlar içinizde kalmış ve bunları duygu olarak şu an yansıtıyorsunuz. Hissettiğiniz duyguları anlayabiliyorum duygular çok normal kendinizi yargılamayın. İntikam almak istediğinizi söylemişsiniz nasıl bir intikamdan bahsettiğinizi bilmiyorum ancak bu konu üzerine düşünmek, vakit harcamak size tekrar aynı duyguları hatırlatacak ve sadece size zarar vermeye yönelik olacaktır. İnsanlar yaşamış oldukları kötü olaya ilişkin kişilerden ve durumlardan intikam almak isteyebilirler. Duygularını açıkça yüzlerine söylemek ve yaşadıklarını anlatmak isterler. Bu görüşme sizin için tehlikeli bir içermiyorsa yüzleşebilirsiniz. Ancak bunu karşı tarafa öfkeli ,saldırgan ve yargılayıcı bir şekilde yapmak yerinezamanında yaşanan olayların size neler hissettirdiğini ,duygularınızı ve kendinizi iyi hissetmek için bu yüzleşmeyi yaptığınızı dile getirerek iletişim kurabilirsiniz. Ancak bu görüşme içerisinde bulunmak sizin için tehlikeli ise veya size kötü hissettireceğinidüşünüyorsanız bunu düşüncelerinizi bir kağıda aktararak aynı kişiye bir mektup yazıyormuş gibi yazarak yapabilirsiniz isterseniz bu mektubu karşı tarafa gönderebilir ya da duygularınızı aktardıktan sonra yok edebilirsiniz. İnsanların mutluluğu veya yaşadıkları olayları odaklanmak yerine kendi mutluluğunuza ve kişisel gelişiminizi odaklanmak ise daha çok fayda sağlayacaktır. Bu konuda güçlü olduğunuz yönleri keşfetmeyi ve kendi kişisel gelişiminizi daha ileri seviyeye taşımak için girişimlerde bulunmalısınız. Bunu yapmak ilk etapta zor olsa da zamanla üzerine giderek daha kabullenilebilir hale getirilebilir. İnsanların hayatında her ilişki kalıcı olmayabilir. Bu ilişkiler güzel bittiği gibi yıpratıcı ve yorucu bir şekilde de bitebilir. Yaşadığınız durumu kabullenmek ve kendi fiziksel, zihinsel sağlığınız için en iyi olanı yapmak doğru olacaktır. Bu duygusal süreci yönetmekte zorlanıyorsanız çevrenize güvendiğiniz insanlar düşüncelerinizi paylaşabilir ya da gerekirse bir uzmandan destek almayı deneyebilirsiniz. Kendinize karşı şefkatli davranmayı unutmayın. Umarım cevabım faydalı olmuştur. Sevgiyle kalın ⭐️Uzm. Psk. Berfin Sönmez

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumun sizin için zorlayıcı olduğunu ve hayatınızı etkilediğini anlıyorum. Uzun yıllar uyku problemi yaşamak, ruh halinizin sinirli ve stresli olması sonucu ile birlikte bu durum sizin zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Uyku anında bilincin tam kapanmaması ve rüyaların farkında olunması hali, istemsiz ve kontrolsüz oluyor. Bu durum da uykunun dinlendirici özelliğini yitiriyor gözüküyor. Beyninizin dinlenmesi ve kendini yenilemesi için uyku önemlidir. Yaşadığınız durum uyku kalitenizi bozuyor ve duruma tahammülünüzü azaltıyor. Bu konuda birçok doktordan etkili sonuç alamadığınızı belirtmişsiniz. Uyku bozuklukları konusunda uzman bir doktor sizin için uygun olacaktır. Laboratuvarlarda yapılan uyku incelemeleri vardır aynı zamanda beyninizin uyku anındaki görüntüleri de gözlemlenebilir. Bu problemin kaynağını öğrenmek çok önemlidir. Daha önce uyku bozuklukları merkezi ile görüşme yapmadıysanız bunu denemelisiniz. Ancak görüşme yaptınız ve yine de bir sonuçla karşılaşmadıysanız psikolojik nedenli olabilir. Uyku bozukluklarına ek olarak yaşadığınız stres, sinirli hal, tahammülsüzlük ve unutkanlık belirtileri depresyon veya anksiyeteye de eşlik edebilir. Ancak burada sadece ihtimaller ve varsayımlar söz konusudur. Detaylıca analiz için bir psikologdan görüşme talep etmeniz gereklidir. Aynı zamanda terapi ile uykuya dalmanızı zorlaştıran düşünce kalıplarınız üzerine çalışabilir. Uykuya dalmak için uzun yıllar birçok yöntem denemiş olabilirsiniz, düzenli bir saat aralığı oluşturmak, ekran süresini azaltmak, uyku ortamınızı düzenlemek ve uyku rutini oluşturmak gibi. Bunlar tedavi yöntemleri ile eş gidebilen uyku hijyenine dair bilgilerdir. Aynı zamanda uyumdan önce meditasyon veya nefes egzersizleri yapmak zihninizi ve bedeninizi biraz rahatlatabilir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz/spor- yürüyüş faaliyetleri de bu konuda faydalıdır. Tekrar tıbbi bir değerlendirmeden sonra ilaç veya farklı tedavi yöntemleri ile birlikte terapi desteği almanız faydalı olabilir. Uzman bir ekiple bu durumu atlatabilmek mümkün olabilir. Hoşça kalın,Sevgilerimle, Psikolog İrem Bor.

Merhaba sevgili danışan, öncelikle deneyimlediğiniz olumsuzlukları burada bahsetme ve çözüm yolları aramanızın oldukça cesaret isteyen bir süreç olduğunu belirtmek isterim. Bu cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Siz de kendinizi tebrik etmelisiniz. Zaman zaman evden çıkmak istememe veya bir şey yapmak için çok yorgun olmak gibi durumlar içerisinde olabiliriz. Ancak bu isteklerin sıklığı ve süresi oldukça önemli. Ne sıklıkla bu duygular/durum içerisindesiniz? O an ne gibi düşünceler içerisinde oluyorsunuz? İlk olarak ne zaman bu durum başladı? İlk kez bu durumu deneyimlediğinizde neler olmuştu? Bu sorular sürecinize en uygun tedaviyi belirlemek için oldukça önemli. Sosyal hayatınız nasıldır? Arkadaşlarınızla veya aileniz ile ilişkiniz nasıldır?Yalnız kalma isteğinizin olması kendi kendinizle aktiviteler yapma isteğinizin olması oldukça normaldir. Yoğun geçen bir günün ardından bazen bu yalnızlığa ve dinginliğe ihtiyaç duyabiliriz. Ancak bu yalnızlık isteğinin gerçekleşmesi durumunda sizin olumsuz duygular içerisinde değil aksine daha olumlu duygular içerisinde olmanızı bekleriz. Yalnız kalmak istediğinizi hissettiğiniz anlarda yakın bir arkadaşınızı arayabilir, ailenizden destek isteyebilirsiniz. Altta yatan farkında olmadığınız bazı düşünceleriniz nedeniyle bu duyguların açığa çıkması da oldukça olasıdır. Bu nedenle bu hisleri hissettiğiniz anda oluşan düşüncelerine odaklanmak iyi olacaktır. Ağlama isteği hissettiğinizde ilk aklınıza gelen düşünce ne oluyor? Yalnız kalmak istediğinizde ilk aklınıza gelen düşünce ne oluyor? Neden bir arkadaşınızla buluşmak değil de yalnız kalmayı tercih ediyorsunuz?Sürecin sizin için çok yorucu ve zor olduğunu yazdıklarınızdan anlayabiliyorum ancak yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. İster bir uzman eşliğinde süreci daha sağlıklı yürütebilirsiniz ister yakın çevreniz veya aileniz ile duygu ve düşüncelerinizi konuşabilir onlardan destek alabilirsiniz. Emin olun sosyal destek almak süreciniz için atabileceğiniz olumlu adımlardan biridir. Psikolog eşliğinde bir terapi sürecine başlamanız duygu ve düşüncelerinizi daha iyi anlayabilmenize olanak sağlayacaktır. Sağlıklı günler dilerim,Psk. Şimal Aleyna Hız